5 tekenen dat intermittent fasting niet bij je past

Intermittent fasting is een manier van eten waarbij je een periode van vasten afwisselt met een periode van normaal eten. Vasten heeft naast gewichtsverlies ook andere voordelen. Zo zou het helpen om chronische ziekten te voorkomen, waaronder hartaandoeningen, diabetes en de ziekte van Alzheimer. Toch is het verstandig om je lichaam goed in de gaten te houden en alert te zijn op bijwerkingen. Ook als je al ervaring hebt met vasten. Deze 5 bijwerkingen kunnen erop wijzen dat dit dieet niet geschikt is voor jou.

5 bijwerkingen van intermittent fasting op de lange termijn:

Als je al een tijdje doet aan intermittent fasting (IF), heb je waarschijnlijk al een beeld van de invloed die dit dieet heeft op jou en je lichaam. Maar houd jezelf goed in de gaten, ook als je geen beginner meer bent. Ervaar je een van deze symptomen? Stop dan met IF en neem contact op met een arts of voedingsdeskundige voordat je doorgaat met deze manier van eten.

1. Voedselobsessie

Het volgen van een restrictief dieet kan je relatie met eten beïnvloeden, vertelt Alyssa Koens, voedingsdeskundige. Hoewel sommige mensen de rigiditeit van IF leuk vinden, kunnen anderen merken dat ze zich veel te veel concentreren op wanneer ze kunnen eten en hoeveel calorieën ze binnenkrijgen.

Dagelijks te veel tijd besteden aan het nadenken over de kwaliteit of hoeveelheid van je maaltijden kan leiden tot een soort eetstoornis die orthorexia wordt genoemd. Volgens The National Eating Disorders Association betekent het hebben van orthorexia dat je zo erg focust op "correct" of "gezond" eten dat het een negatief effect heeft op je fysieke en mentale gezondheid. Uit een studie, gepubliceerd in het tijdschrift Eating Disorders, blijkt dat mannen en vrouwen die aan IF doen significant hoger scoren in de Eating Disorder Examination Questionnaire vergeleken met anderen die niet vasten.

‘Je wilt je richten op het vormen van een gezonde en positieve relatie met voeding’, zegt Koens. Het is daarom een goed idee om weg te blijven van IF als je ooit last hebt gehad van een eetstoornis, merkt diëtiste Audrey Fleck op. ‘Als je eerder last hebt gehad van een eetstoornis, zou het kunnen dat neigingen uit het verleden worden getriggerd. ‘

2. Haaruitval

Serieus? Yup. Plotseling gewichtsverlies of een gebrek aan de juiste voedingsstoffen, vooral eiwitten en vitamine B, kan haaruitval veroorzaken, zegt Koens. Hoewel sommige studies suggereren dat caloriebeperking kan leiden tot haaruitval, moet er meer onderzoek worden gedaan om dit verband volledig aan te kunnen tonen, merkt voedingsexpert Morgan Goodstadt op.

Een belangrijk punt: IF hoeft niet te zorgen voor een tekort aan bepaalde voedingsstoffen. Toch is vaak lastiger om alle voedingsstoffen binnen te krijgen die je nodig hebt, wanneer je een hele dag aan eten in een handvol uren propt.

3. Veranderingen in je menstruatiecyclus

Plotseling gewichtsverlies (wat een gevolg kan zijn van IF) kan behalve haaruitval ook andere bijwerkingen veroorzaken. Wanneer je consistent te weinig calorieën binnenkrijgt en veel afvalt kan dit invloed hebben op je menstruatiecyclus. Zo zou het kunnen dat je cyclus vertraagt of dat je menstruatie zelfs helemaal uitblijft. Dit werd bevestigd in een studie en gepubliceerd in het tijdschrift Obesity.

Vrouwen met een te laag lichaamsgewicht zijn, volgens Mayo Clinic, vatbaar voor een aandoening die amenorroe wordt genoemd. Bij amenorroe blijft de menstruatie uit. Plotseling gewichtsverlies of ondergewicht kunnen je reguliere hormooncyclus dus verstoren en ervoor zorgen dat je menstruaties overslaat. Hoe blij je ook bent met de kilo’s die je verloor door IF, je moet er ook voor zorgen dat je voldoende calorieën binnenkrijgt. Deze energie heeft je lichaam hard nodig om goed te kunnen functioneren.

4. Ongezonde voeding

Ook als IF geen ernstige aandoening zoals orthorexia veroorzaakt, kan het er nog steeds voor zorgen dat je ongezonde eetgewoonten ontwikkelt. Naast een tekort aan de juiste voedingsstoffen, kan IF ervoor zorgen dat je minder voedzame keuzes maakt in de uren dat je niet vast.

Charlie Seltzer, voedingscoach en personal trainer vertelt: ’Mijn grootste zorg is dat IF eetbuien kan veroorzaken. Omdat je door het vasten zo veel honger hebt, dat bijvoorbeeld je 5.000 calorieën eet in een keer [en ver over je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid gaat].’

5. Slaapstoornissen

Veel mensen die aan IF doen merken dat dit hun slaapritme verbetert. Waarschijnlijk speelt het een rol dat mensen die op deze manier eten niet doen aan late night snacks. Eerder moest je maag dit voedsel nog verteren waardoor je moeilijker in slaap kon komen, vertelt Koens.

Er is echter ook onderzoek gedaan dat wijst op een tegenovergesteld effect. Zo blijkt uit een onderzoek, gepubliceerd in het tijdschrift Nature and Science of Sleep dat dagelijks afwisselend vasten een afname van de REM-slaap (rapid-eye movement) veroorzaakt. Het krijgen van voldoende REM-slaap is gekoppeld aan allerlei gezondheidsvoordelen, zoals: een beter geheugen, cognitief vermogen en concentratie.

De meeste onderzoeken naar IF variëren van 12 weken tot een jaar. Er is dus niet veel onderzoek gedaan naar de voordelen van langdurig vasten, zegt Goodstadt. Veel van deze onderzoeken hebben ook relatief hoge uitvalpercentages, wat suggereert dat het moeilijk kan zijn om IF voor een langere tijd vol te houden.

Ben je nieuwsgierig naar periodiek vasten? Bedenk jezelf dan waarom dit zo is, zegt Goodstadt. Er kunnen andere diëten zijn die beter bij je passen, waarmee je ook de gewenste resultaten kunt bereiken. Kies je ervoor om door te gaan (of te beginnen) met deze manier van eten? Houd dan je lichaam goed in de gaten en raadpleeg een arts of voedingsdeskundige wanneer je last hebt van bijwerkingen.