Welke ballet oefeningen dragen bij aan het hardlopen?

Om gelijk maar een fabel de wereld uit te helpen. Je hoeft niet met gemak een spagaat te kunnen om balletlessen te nemen. Ballet heeft juist vele oefeningen die ervoor zorgen dat jij soepel gaat bewegen. Hoewel je je al vanaf 2,5 jaar jong bij een balletschool kan aanmelden, ben je nooit te oude om te beginnen. De meeste bewegingen die je met ballet maakt, kunnen tot op hoge leeftijd uitgevoerd worden. Aan de slag dus!

Lees ook: Ballet goed voor hardlopers

We vonden Charmaine du Mont van Zhembrovskyy Ballet Dance Fitness bereidt om ons meer te vertellen over de voordelen van ballet voor hardlopers. Ballet is voor iedereen, en iedereen die loopt zou het eens moeten proberen. Ballet is een full body work out. Niet alleen lichamelijk maar ook mentaal word je er sterker door. Charmain, voormalig professioneel danseres loopt zelf niet. Bij Zhembrovskyy heeft zij regelmatig hardlopers mogen verwelkomen om zich onder andere door middel van ballet voor te bereiden op de Dam tot Damloop of Marathon van Amsterdam. Voldoende expertise. De volgende drie oefeningen worden door Charmaine aangeraden.

#1 Grand plies met relevé

Als warming up doen dansers een oefening aan de barre die plié heet. Demi en grand plies, halve en grote kniebuigingen. Wij buigen en strekken hierbij de benen, goed voor achillespezen, schenen en dijbenen. Deze oefening kan uitgebreid worden door er de relevé aan toe te voegen. Bij de relevé gaan je hoog op de tenen staan.
Ga in een wijde positie staan, tenen naar buiten wijzend. Ongeveer je voet en een half tussen de hielen. Buig je knieën, zodat je een neerwaartse beweging maakt en kom weer omhoog. Voeg op het einde nog een relevé toe, waarbij je de vloer weg duwt met je tenen, en duw je bilspieren en dijbenen naar elkaar toe. (Hamstrings + glutes)

Lees ook: Belangrijkste spieren voor hardlopers

#2 Développé voor en achter

Om aan het einde van de marathon net zo te kunnen sprinten als Sifan Hassan. Développé voor met een retiré passé naar een développé naar achteren. Sta op één been, bijvoorbeeld op je linkerbeen en til je rechterknie omhoog, voet blijft contact houden met het linkerbeen. strek je been naar voren uit. We noemen dit de startpositie. Vanuit deze positie buig je het rechterbeen zonder je dijbeen te laten zakken. Je rechtervoet passeert zo hoog mogelijk je linkerknie. Strek vanuit deze positie je been zo hoog mogelijk naar achteren en weer terug. Als het ware vouw je je been naar voren en achteren als een soort sprintbeweging.

Lees ook: Waarom is voetspanning belangrijk voor hardlopers

# 3 Demi plie met sprong

De Demi plie met sprong is een uitbreiding van oefening 1. Buig je knieën in een demi plie (oefening 1). Spring zo hoog mogelijk in de lucht (op z'n minst je eigen schoenmaat en 5 cm extra) terwijl je de benen sluit in de lucht, (glutes en hamstrings). Wanneer je terugkomt op de grond, land je weer in je startpositie Met de hielen op de grond zodat we de kuiten en de schenen weer ontlasten. Deze oefening is moeilijk omdat je de benen en de buikspieren tegelijk moet gebruiken.

Lees ook: 4 signalen dat je spieren verliest in plaats van vet

De lessen bij Zhembrovsky zijn toegankelijk voor alle leeftijden. In de dansstudio in de Pijp, Amsterdam worden maar liefst 12 x per week balletlessen voor beginners gegeven. Aan de slag dus!