Waarom is voetspanning belangrijk voor hardlopers?

Het lijkt logisch dat een goede voetspanning (of sterke voeten) heel belangrijk is voor het hardlopen. Helemaal als je beseft dat de voet bestaat uit 26 botten, 33 gewrichten en meer dan 1oo spieren en pezen! De voet is een complex deel van het lichaam en fungeren eigenlijk als de fundering van het lichaam.

Wat doet een voet bij het hardlopen?

Je voeten hebben heel wat te stellen tijdens het hardlopen. De voet vangt de eerste klap op als hij op het asfalt neerkomt en vangt tot wel driemaal het lichaamsgewicht op bij iedere klap op de grond. De voet, in combinatie met de enkel, zorgt ervoor dat we ons voorwaarts kunnen bewegen, dat we in balans blijven en dat we goed kunnen voelen wanneer we tijdens het lopen contact maken met de grond.

Lees ook: 5 oefeningen voor een betere looptechniek

Wat is het belang van een goede voetspanning?

Met goed getrainde voeten kun je beter afzetten en kan er dus ook sneller worden gelopen. Maar sneller lopen is niet het enige voordeel van sterke voeten. Het voorkomt ook blessures. Heb je geen sterke voeten, dan neemt de kans op overbelasting van de schenen toe. De voetspieren zijn immers verbonden aan het scheenbeen.

Lees ook: Pijn boven op de voet

Ook het risico op stressfracturen wordt volgens groter. Een niet goed getrainde voet zorgt voor een passieve voetplaatsing. Je spreekt van een passieve voetplaatsing als bij de landing gelijk doorzakt op de hak. Hierdoor moeten botten en spieren een veel grotere schok opvangen. Is de voet echter goed getraind dan wordt de kracht die bij het neerzetten van de voet vrijkomt voor een groot deel opgevangen door pieren en pezen (het elastische systeem).

Hoe krijg jij sterke voeten?

Zoals bij zoveel trainingen kun je vrij gemakkelijk thuis werken aan de juiste voetspanning. Loop eens wat vaker op blote voeten door het huis. Of loop in de zomer op blote voeten door de tuin. Loop je altijd op de weg? Door in het bos op een oneffen ondergrond te trainen, zorg je ervoor dat er veel meer spieren in de voet gebruikt worden.

Lees ook: Zo behoud je controle over je voeten

1. Handdoek oprollen met je voet

Pak een handdoek en leg hem uitgerold op de grond. Rol nu met je tenen de handdoek weer op. Neem 15 seconden rust en doe het met de andere voet.

2. Golfbal oprapen

Met een knikker of golfbal kun je ook prima oefenen. Raap de knikker of golfbal op met je tenen. Dit kan staand of zittend, dat maakt niet uit. Doe dit 10-20 keer en wissel dan van voet.

3. Tennisbal rollen met je voeten

Zorg dat je rechtop staat met de knieën licht gebogen. Tegelijkertijd klem je een tennisbal tussen de voetholtes. Maak kleine pasjes naar voren en naar achteren. Zorg ervoor dat de tennisbal rolt. Houd dit 20 seconden vol en herhaal de oefening 3x.

4. Rondjes draaien met de voet

Ga op een stoel zitten en draai rondjes met je voet. Zorg ervoor dat alleen de voet beweegt en niet het hele been! Deze oefening kun je veriëren door kleine en grote rondjes te draaien.

5. Op één been staan

Belangrijk bij de vijfde oefening is dat je op een vlakke ondergrond staat. Ga op blote voeten op één been staan. Het andere been houd je gebogen. Probeer dit een minuut lang vol te houden. Je zult zien, hoe vaker je de oefening doet, hoe makkelijke je je evenwicht kan bewaren. Met de ogen dicht wordt deze oefening een stuk moeilijker.

Lees ook: Voeten versterken met oefeningen

Bron: RunningNL