9 oefeningen voor sterke voeten

Voetoefeningen zijn voor hardlopers enorm belangrijk. Allereerst omdat ze helpen de spieren in de voeten, enkels en onderbenen te versterken. Hierdoor verbetert onder andere je stabiliteit en balans en dit kan dan weer blessures zoals verzwikking en shin splints voorkomen. Ten tweede zorgen sterke voeten voor een betere looptechniek en loopefficiëntie. Hierdoor ga je dus gemakkelijker, sneller lopen. Podotherapeut Don Dijkstra vertelt in de nieuwste Runner's World meer over waarom sterke voeten de basis zijn als je sneller wilt gaan hardlopen.

Het belang van sterke voeten tijdens het hardlopen

Don heeft van jongs af aan een groot aantal sporten beoefend, waardoor hij een goed inzicht kreeg op de biomechanica van de mens, waarmee hij beroepshalve nog altijd zijn voordeel doet. De loopsport beschouwt hij als de basis 'omdat de mens van nature een loper is'. Naast zijn werk als podotherapeut is Dijkstra actief als behandelaar van professionele sporters bij verschillende sportbonden en toernooien.

Versterk je voeten met deze 9 voetoefeningen

Volgens Dijkstra is het trainen van je voeten enorm belangrijk. 'We verwaarlozen onze voeten. Hardlopers trainen hun voeten niet of nauwelijks, terwijl dat juist het eerste lichaamsdeel is dat ze sterker zouden moeten maken. Met deze 9 oefeningen - die je gewoon thuis kunt doen - versterk én versoepel je je voeten binnen een kwartiertje. Kijk maar mee!

Oefening 1

Plaats je voeten recht onder je schouders en ga vervolgens op de bal van je voet staan. Houd dit 20 seconden vast en ga dan terug naar de uitgangspositie. Doe dit in totaal vijf series.

Oefening 2

Ga op een stoel zitten. Plaats je voeten plat op de grond. Beweeg je grote teen gedurende 10 seconden naar boven, houd de andere tenen aan de grond. Herhaal dit drie keer.

Oefening 3

Ga rechtop staan en kantel je voeten vanuit je enkel naar binnen. Doe dit 20 keer achter elkaar.

Oefening 4

Hetzelfde als oefening 3, maar kantel nu je voet naar de buitenkant.

Oefening 5

Om je kleine voetspieren te trainen, kun je met je tenen knikkers, dobbelstenen of sokken proberen op te rapen. Doe dit per voet gedurende 3 minuten.

Oefening 6

De flamingo oefening! Ga op een been staan, houdt dit 20 tellen vast en wissel van been. Vijf keer in totaal. Doe het met je ogen dicht als het (te) makkelijk gaat.

Oefening 7

Ga op een stoel zitten en knijp met je voet. Spreidt vervolgens je tenen en breng ze zo dicht mogelijk naar je schenen to. 10 keer achter elkaar, 3 series, zonder pauze.

Oefening 8

Rol met je voet van voor naar achter over een rond object om de doorbloeding van je voet te stimuleren. Doe dit 3 minuten per voet.

Oefening 9

Ga staan op je linkerbeen, draai rondjes in de lucht met een gestrekt rechterbeen. Eerst met de klok mee, daarna tegen de klok in. Elk been 3 maal gedurende 1 minuut.