Zo kies je de juiste hardloopschoenen voor jouw afstand

Ben je ooit tijdens een rondje hardlopen erachter gekomen dat de schoenen niet helemaal bij je passen? Vervelend! De juiste hardloopschoen moet bij je loopstijl passen, goed aansluiten en comfortabel voelen. Maar ook de afstand die je met schoenen wilt lopen is van belang. We geven je een aantal tips waar je op moet letten als je schoenen wilt kopen voor je volgende doel.

Sprint (60m, 100m, 200m, 400m)

Als je een sprinter bent, heb je lichte schoenen met een stijve zool nodig. De schoenen moeten je voeten vergrendelen om de snelheid te verhogen en de stabiliteit te verbeteren zodat je goed op je voorvoet kunt lopen. Om de schoen zo licht mogelijk te houden, zit er vrijwel geen ondersteuning onder de hiel. Spikes zorgen voor een goede grip op de baan.

Sprint schoenen (spikes) hebben:

• Een stijve zool om je afzet krachtiger te maken
• Nauwe fit zodat je voet stevig vergrendeld zit
• Spikes die zorgen voor maximale grip op de baan

Let op: er zit nauwelijks demping in deze schoenen, omdat je vooral op je voorvoet loopt.

Middellange afstanden (800m – 5000m)

Voor middellange afstanden heb je net wat meer ondersteuning nodig dan de sprinters. Kies schoenen die lichtgewicht en ademend zijn, maar nog steeds voldoende stabiliteit bieden om je voeten te beschermen en je prestaties te verbeteren. Afhankelijk van de ondergrond waarop je loopt, heb je verschillende schoenen nodig. Op de baan zorgen spikes voor maximale grip, maar deze schoenen zijn weer anders dan de sprintschoenen.

Je schoenen hebben dus een iets andere balans nodig:

• Lichtgewicht en ademend, om snelheid te behouden
• Meer stabiliteit en ondersteuning dan sprintschoenen
• Spikes of lichte wedstrijdschoenen, afhankelijk van de ondergrond (baan of weg)

Je wilt dat de schoen je snelheid ondersteunt, maar wel genoeg bescherming biedt om blessures te voorkomen.

Lange afstanden (10 km – halve marathon)

Hoe langer de afstand, hoe meer schokken je spieren, pezen en botten moeten opvangen. Ga daarom voor schoenen die comfortabel zijn en je voldoende demping en ondersteuning bieden voor de hele duur van je run. Voor veel langeafstandslopers is het daarbij wel belangrijk dat de schoenen niet te zwaar zijn. We raden je altijd aan om nieuwe hardloopschoenen niet online te bestellen maar voor een loopanalyse naar een hardloopspeciaalzaak te gaan. Daar krijg je advies van een expert en kun je eindeloos verschillende modellen testen om jouw ideale schoen te vinden. Online hardloopschoenen bestellen klinkt makkelijk, maar de kans op een miskoop is groter.

Let bij schoenen voor lange afstanden op:

• Goede demping, zodat je lijf minder te verduren krijgt
• Niet te zwaar, want elke gram extra voel je op de lange duur
• Duurzaamheid, want je maakt veel kilometers in je voorbereiding

Marathon (42,2 km)

De magische 42.195 kilometer staat op de bucketlist van veel hardlopers. Een marathon vraagt wat anders van je lichaam dan een 5K of een lange duurloop als training. Je moet ook goed getraind zijn om een marathon te kunnen lopen. Maar hoe kies je de juiste hardloopschoen voor de marathon? Zeker als de ontwikkeling van schoenen en merken continu doorgaat, zie je soms door de bomen het bos niet meer. Daarom testen we bij Runner's World zo vaak mogelijk de nieuwste modellen en vind je regelmatig lijsten met de beste nieuwe schoenen, zowel online, als in het magazine. Voor een marathon heb je goede demping nodig, zonder dat de schoen te zwaar wordt. Dit zal je anders bij elke stap te veel energie kosten.

PR op de marathon?

Ga je voor een snelle tijd en zit je goed qua training? Dan kun je ook schoenen met carbonplaat overwegen, die je bij elke stap als een veer vooruitduwen. Deze hardloopschoenen geven je nét dat extra zetje om je persoonlijke record te verbeteren tijdens de volgende marathon:

PR op de marathon? Dit zijn de 6 beste hardloopschoenen voor dames
De 5 beste hardloopschoenen voor heren in 2025 tot nu toe

Maar let op: deze schoenen zijn vaak wat minder stabiel. Ook zijn het helaas geen magische schoenen die je zomaar een PR laten lopen als de rest van je marathonvoorbereiding niet klopt. 

Zo vind je jouw perfecte hardloopschoenen

Iedere voet en iedere loper is anders. Daarom bestaat er niet één ‘beste hardloopschoen’. Wel zijn de meeste schoenen ontworpen met een specifieke afstand in gedachten. Laat je daarom goed adviseren in een hardloopspeciaalzaak zodat je de perfecte schoenen kunt vinden voor jouw volgende doel. Dit zijn 5 praktische tips als je hardloopschoenen gaat kopen.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?