Nienke over hardlopen na zwangerschap: 'Het opbouwen ging met ups en downs'

Hoe pak je hardlopen op na een zwangerschap? Valt regelmatig sporten wel te combineren met jonge kinderen? Met wat discipline en puzzelen is het goed te doen, vindt Nienke. 'Bewegen is voor mij me time.' Zo zorgt Nienke ervoor dat ze lekker kan blijven lopen.

De loopcarrière van Nienke

Nienke van Hees was op de middelbare school fan van de Coopertest. 'Waar iedereen afhaakte, dacht ik: dit is leuk!' Ze begon als 'mooi weer loper', maar ontdekte dat je van telkens opnieuw beginnen vooral blessures krijgt. Ze ging bij een trainingsgroep. 'Dit wakkerde mijn enthousiasme verder aan. Nu vind ik mezelf een echte hardloper, zo iemand die door weer en wind minstens drie keer per week de deur uit gaat.' Inmiddels heeft ze allerlei afstanden op haar naam staan, van 5 kilometers tot een ultratrail in de Dordogne.

Minder flexibel als moeder

Sinds Nienke moeder is van Sepp (3) en Moos (1 jaar) is het puzzelen. 'Met jonge kinderen ben je minder flexibel. Maar willen is kunnen, zeggen mijn loopmaatjes en ik wel eens. Het is soms lastig, maar discipline helpt. Heb ik weinig tijd of is er iets met de kinderen, dan verplaats ik mijn training. Ook als dat betekent dat ik om negen uur ’s avonds moet gaan, als ik eigenlijk moe ben. Even die benen laten draaien, desnoods een halfuurtje. Daarna voel ik me altijd beter. Dat is ook meteen mijn tip: denk aan het gevoel wat het je oplevert! Ik kijk ook graag series hoor, maar ik weet dat hardlopen me op de langere termijn meer brengt.'

Hoe pakte ze het lopen op na de zwangerschap?

'Ik wilde het opbouwen na mijn zwangerschappen goed aanpakken. Aan de ene kant wilde ik zo snel mogelijk weer kunnen hardlopen, maar aan de andere kant vond ik het belangrijk om mijn lichaam en bekkenbodem heel te houden. Daartussen moet je een balans vinden, ik ben iemand die wel een rem nodig heeft.'

Nienke vroeg raad aan een bekkenbodemfysiotherapeut en de trainer van een zwangerfitgroep. 'Die gaven tegenstrijdige adviezen, heel verwarrend. Ik ben research gaan doen, las boeken en ervaringsverhalen. Volgens de een moet je wel negen maanden wachten, anderen hebben het over drie maanden.' Zelf besloot ze twaalf weken na de bevalling het lopen voorzichtig op te pakken. 'Over die termijn leken de meeste experts en mensen in mijn omgeving het wel ongeveer eens te zijn.'

Moment voor jezelf

Nienke begon het hardlopen een paar maanden na de bevalling echt te missen. 'Ik had behoefte aan een momentje voor mezelf en om me weer Nienke te voelen. Bewegen is voor mij 'me time'. Ik heb een beroep waarin ik veel nadenk en in gesprek ben. Of je nu in het bos of op de weg loopt, je bent even in een andere omgeving en kan je hoofd leegmaken en dingen in perspectief zetten. Aan jezelf werken en bezig zijn met je lijf vind ik ook zo fijn aan hardlopen. Daarnaast is het voor mij echt iets sociaals. Bewegend onder de mensen zijn, daar geniet ik heel erg van.'

Opbouwen 'met ups en downs'

Het opbouwen ging met ups en downs. 'Ik begon met voorzichtig dribbelen. Je hebt aan spierkracht en conditie ingeleverd, dus ik legde mezelf geen doel of druk op. Na mijn eerste zwangerschap werd ik teruggefloten door mijn lichaam. Zo kreeg ik last van rugklachten, mijn schouders, een kuit. Ik moest even een tandje terug doen. Het is belangrijk om na elke training eerlijk te voelen hoe je lijf erop reageert. En dan je plan aanpassen: kan ik verder, blijf ik even op dit niveau, moet ik een pauze inlassen? Dit heb ik allemaal meegemaakt.'

Een doel is harder nodig

'Een doel stellen helpt als stok achter de deur. Nu ik moeder ben, heb ik dat harder nodig. Dat maakt het makkelijker om ’s avonds nog te gaan hardlopen. Ik ben begonnen met kleine doelen, maar inmiddels train ik weer voor langere afstanden, zowel voor trails als wegwedstrijden. Het lijkt me mooi om een jaar à anderhalf na de geboorte van mijn jongste zoon weer eens een halve marathon te lopen.'

Veel bekijks

Zijn er naast discipline, passie voor de sport en doelen stellen nog andere dingen die haar helpen om te blijven lopen? 'Een hardloopbuggy is een goede investering. Ik heb er een hoop plezier van, want deze maakt het mogelijk om vaker te trainen. Soms gaat de jongste mee in de buggy en de oudste bij papa op de fiets en dan maken we lekker met zijn vieren een rondje buiten.'

'Ik heb heel wat bekijks hier op de dijk. De opmerkingen zijn gelukkig positief, in de trant van 'zo dat is nog eens multitasken of wauw dat is sportief!' Een normaal straatbeeld is het hier nog niet. Dat vind ik wel eens jammer, want hoe mooi is het dat je je gezin zo combineert met sport. Iemand moet ermee beginnen, dus dat doe ik dan maar!'