Dit is alles wat je moet weten over calf raises bij het hardlopen

Calf raises zijn een goede oefening voor sterke kuiten bij het hardlopen. Je activeert je kuiten namelijk letterlijk bij elke stap. Daarnaast kunnen sterke kuiten je helpen om sneller te lopen en om blessures mee te voorkomen. Dit is alles wat je moet weten over calf raises.

Waar is zijn calf raises goed voor?

Alhoewel de kuiten al in veel bewegingen en oefeningen worden meegenomen, zijn calf raises een goede oefening om je kuiten te trainen. Op het moment dat je gaat hardlopen, zorgen je gastrocnemius en soleus - de spieren die het grootste deel in je kuit vormen - voor de laatste duw bij het afzetten. En die heb je nodig om omhoog en vooruit te komen. Daarnaast bepaalt deze stuwkracht gedeeltelijk je tempo en paslengte.

Doe je regelmatig calf raises? Dan kunnen sterke kuiten je helpen om sneller te lopen. Daarnaast kunnen calf raises en andere kuitoefeningen helpen om blessures te voorkomen.

Hoe doe je de calf raise?

Calf raises is een van de kuitoefeningen die je een snellere loper kunnen maken. En je hebt voor het uitvoeren van een calf raise alleen een trede nodig. Zo doe je de calf raise:

• Ga op de rand van een trede staan, laat je hielen iets lager hangen dan je tenen.
• Span vervolgens je kuitspieren aan en kom langzaam omhoog.
• Let erop dat je je knieën gestrekt houdt, maar niet op slot.
• Laat je langzaam weer naar beneden zakken tot je een rek op je kuiten voelt.
• Doe dit 10 tot 12 herhalingen en kies voor drie of vier sets
• Op de video hieronder kun je zien hoe je een calf raise kunt uitvoeren 

Wil jij de calf raise zwaarder maken? Hou dan een gewicht in een of twee handen, en herhaal dezelfde oefening, maar dan op één been. Doe 10 tot 12 herhalingen, wissel van standbeen en doe hier drie of vier sets van.

Wat is het verschil tussen een standing en seated calf raise?

Het grote verschil tussen een staande- en zittende calf raise zit in de spieren die je traint. Bij de standing calf raise, train je vooral de gastrocnemicus - de grote kuitspier die de tweevormige bult achterop je been vormt. Bij de seated calf raise, pak je vooral de soleus. Dat is een kleinere, platte kuitspier die onder de gastrocnemicus ligt. Beide spieren zijn belangrijk bij die laatste duw tijdens het afzetten die je nodig hebt om omhoog en vooruit te komen, dus wissel de standing calf raise regelmatig af met de seated calf raise.

Heb jij last van je kuiten? Dit zijn de hersteltips voor de meest voorkomende kuitblessures.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?