De laatste voorbereidingen! Alles wat je moet weten over de NN Dam tot Damloop

Op 20 en 21 september vindt de Dam tot Damloop weer plaats, hét hardloopfestijn van de nazomer. Wederom zijn alle startbewijzen uitverkocht en tot zover zijn de weersverwachtingen redelijk. In dit artikel alles over de NN Dam tot Damloop.

Parcours Dam tot Dam loop

De Dam tot Damloop loopt van Amsterdam tot Zaandam. Je begint niet echt op de Dam, maar op de Prins Hendrikkade in Amsterdam. Vanaf daar loop je vrijwel meteen de IJtunnel in, die speciaal voor de gelegenheid toegankelijk is voor hardlopers. Vanaf daar ga je door Amsterdam-Noord en Oostzaan langs de IJplas naar Zaandam. Waar je voorheen finishte op de Peperstraat, is de finish dit jaar verlegd. Je finisht nu op de Burcht langs de Zaan in Zaandam. Lees hier meer over het parcours van de Dam tot Damloop.

Hoeveel kilometer loopt de Dam tot Damloop?

De Dam tot Damloop is 10 Engelse Mijl, in normale eenheden is dat 16,1 kilometer. Daarnaast heb je de Damloop by Night. Die wordt op zaterdagavond gelopen en is 8 kilometer.

Is de Dam tot Damloop zwaar?

De Dam tot Damloop is niet bijzonder zwaar. Het is in Noord-Holland, dus het parcours is grotendeels vlak. Het grootste hoogteverschil kom je meteen tegen in de IJtunnel. Daar ligt ook de grootste valkuil; veel mensen sprinten als een gek die IJtunnel uit en blazen zich dan later op. De kunst is dus om niet te hard te starten, maar je krachten goed te verdelen.

Drukte Dam tot Damloop

Daarnaast moeten we eerlijk zijn; het kan druk zijn op het parcours. De Dam tot Damloop is de grootste wedstrijd van Nederland en trekt bijna 50 duizend deelnemers. Daarom kan inhalen lastig zijn. Probeer slim in groepjes te lopen en houd links als je in wil halen, maar ga ook naar rechts als je ingehaald wordt. Het is af en toe net een snelweg.

Weer Dam tot Damloop

Ten slotte kan het weer een rol spelen. Eind september kan het nog benauwd warm zijn. Temperaturen van richting de 30 graden zijn geen uitzondering en een hoge luchtvochtigheid kan het lastig maken om lekker door te lopen. Bereid je dus goed voor op eventuele hitte. In de week voor de Dam tot Damloop zal Bram de weerman je bijpraten over het lopersweer tijdens de Dam tot Damloop.

Looptijden Dam tot Damloop

In tegenstelling tot veel andere lopen is er bij de Dam tot Damloop nauwelijks een starttijd. De wedstrijd begint om 9.19 uur voor de vrouwelijke topatleten en 6.04 minuten mogen de mannen van start. Hoe dat zit leggen we later uit. Daarna starten de businessruns en recreanten in waves. Dit om de drukte op het parcours te spreiden. Hoelaat je mag starten hoor je in aanloop naar de Dam tot Damloop.

Wat is het record van de Dam tot Damloop?

Waar bij andere wedstrijden het parcoursrecord vrij recent is gelopen, mede dankzij de carbonschoen, stammen die bij de Dam tot Damloop uit het pre-carbon tijdperk. Bij de mannen staat het record op 44.27, gelopen door de Keniaan Leonard Komon in 2011. Bij de vrouwen stamt het parcoursrecord al uit 1987. Toen liep de Noorse Ingrid Kristiansen een tijd van 50.31. Een tijd waar de dames van nu al een paar keer akelig dichtbij kwamen, tot op de seconde, maar nooit onder wisten te lopen. Voor de snelle rekenaar: het verschil tussen de mannen en vrouwen is 6 minuten en 4 seconden, daarom beginnen de vrouwen 6.04 minuut eerder. Er ligt een extra prijs klaar voor de man of vrouw die als eerste over de finish komt. Dat maakt de race extra aantrekkelijk voor de toeschouwer.

Hoe lang mag je doen over de Dam tot Damloop?

De tijdslimiet is gezet op 2 uur en 20 minuten. Dat is een gemiddelde van 8.41 min/km. De finish sluit om 17.00 uur, maar je dient ook tijdig op 6, 11 en 14 kilometer te zijn. Anders word je gevraagd uit de wedstrijd te stappen.

Wat is een goede tijd van Dam tot Damloop?

Bij Runner’s World zijn we van mening dat elke tijd goed is en dat meedoen belangrijker is dan winnen. Het is veel leuker om jaar op jaar je eigen tijden te verbeteren dan je blind te staren op onhaalbare tijden.

Maar toch. Daarvoor lees je dit kopje niet. Jij wil weten wat een goede tijd is. Wil je bij de eerste helft van de deelnemers horen? Dan heb je een tijd van 1 uur 35 nodig. Met een tijd langzamer dan 2 uur 20 loop je redelijk achteraan en in de laatste startwave kun je dan zelfs niet finishen.

Hoeveel mensen lopen de Dam tot Damloop

De Dam tot Damloop is van oudsher de hardloopwedstrijd met de meeste deelnemers, al bestaat de kans dat hij dit jaar wordt ingehaald door de Amsterdam Marathon. Alles bij elkaar doen er bijna 45 duizend mensen mee. Het leeuwendeel - zo’n 30 tot 40 duizend lopers - doet mee aan de hoofdafstand van 10 Mijl, maar ook de Dam tot Dam by Night en verschillende kidsruns trekken zo’n 10 duizend deelnemers.

Hoe snel is de Dam tot Damloop uitverkocht?

De Dam tot Damloop is populairder dan ooit. Hij was dit jaar binnen een dag uitverkocht. Andere jaren had je vaak wel even om je in te schrijven of verkocht het helemaal niet uit, maar deze loopgolf treft ook de Dam tot Damloop. Opvallend bij de Dam tot Dam is de hoeveelheid bedrijven die mee doen. Je zal dan ook veel businessteams treffen.

Topatleten Dam tot Damloop

Ieder jaar weet de organisatie weer een aantal topatleten aan de start te krijgen. Zo zullen de ogen dit jaar gericht zijn op Helen Obiri. Ze begon ooit op de baan en werd in 2017 en 2019 wereldkampioene op de 5000 meter. In 2023 stapte ze over naar de marathon en won meteen de grootste klassieker van allemaal: de Boston Marathon en en paar maanden later de New York City Marathon. Vorig jaar won de Keniaanse brons achter Sifan Hassan op de olympische marathon. Obiri krijgt concurrentie van Mizan Alem uit Ethiopië die vorig jaar als snelste vrouw eindigde bij de Zevenheuvelenloop. Ook de Keniaanse zussen Purity en Caroline Gitonga zijn namen om in de gaten te houden. Vanuit Nederland zijn Elizeba Franken-Cherono, Jacelyn Gruppen, Bregje Smits en Vera de Vries namen om rekening mee te houden.

Bij de mannen staat titelverdediger Muktar Edris opnieuw aan de start. De tweevoudig wereldkampioen (2017 en 2019) kan concurrentie verwachten van Emile Fafshimana (Bur) Ben Connor (Gbr) en James Kipkurui (Ken). Onder de Nederlandse mannen kun je een mooie strijd verwachten met onder andere man in vorm Frank Futselaar aan de start. Hij moet zien af te rekenen met onder andere Stan Niesten, Björn Koreman, Richard Douma en Lucas Nieuweboer.

Weer Dam tot Damloop

De weersverwachtingen voor de Dam tot Damloop zijn behoorlijk gunstig. Het is nu nog warm, maar zondag koelt het flink af. Met temperaturen rond de 17 weer is het geweldig loopweer voor deze tijd van het jaar. De kans op regen neemt af, dus wellicht dat het voor de mensen langs de kant ook nog prettig toeven wordt. Het enige nadeel is dat er een flinke westenwind wordt verwacht, waardoor je de wind bijna de hele weg tegen hebt. In deze video praat Bram de Weerman je helemaal bij.

Voorbereiding Dam tot Damloop

Veel mensen trainen de hele zomer voor de Dam tot Damloop. Sommige deelnemers lopen hem voor een snelle tijd, dan is een halve marathonschema best passend, maar veel mensen lopen voor het eerst zo’n afstand en willen hem vooral uitlopen.

Hoeveel kilometer moet je trainen om de Dam tot Damloop te finishen?

Zo’n afstand te van 16,1 kilometer is net te ver om ongetraind uit te lopen. Een 10 gaat nog wel, een halve marathon niet en een 10 Mijl eigenlijk ook niet. De meeste lopers zijn langer dan anderhalf uur bezig. Daarom wil je zeker wel 3 keer langer dan een uur aan een stuk hebben gelopen. Idealiter tik je ook een keer de 12 of 13 kilometer aan. Dat is het minimale om hem verantwoord uit te lopen, voor een snelle tijd moet je natuurlijk veel meer trainen.

Dat gaat het makkelijkst als je elke week gewoon 2 of 3 keer gaat hardlopen. Dat hoeft helemaal niet ver te zijn. Ook een rondje van 3 kilometer is al hartstikke goed. Zorg ervoor dat je pezen en gewrichten gewend raken aan die schokbelasting van het hardlopen. Zo verklein je de kans op blessures. Zo maak je voor jezelf een schema voor de Dam tot Damloop. In de laatste week is het vooral zaak om niet teveel te trainen om zo fris aan de start te staan.

Meer looptips en alles over hardlopen? Volg dan Runner's World op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?