Te veel vitamine B12: is dat schadelijk?
Een tekort aan vitamine B12 kan voor vervelende symptomen zorgen, waaronder vermoeidheid en duizeligheid. Supplementen kunnen dan uitkomst bieden, maar kun je ook te veel vitamine B12 slikken?
© Getty Images
Vitamine B12 (cobalamine) zorgt er onder ander voor dat je lichaam rode bloedcellen kan aanmaken. Dat is belangrijk, want rode bloedcellen vervoeren zuurstof. Daarnaast speelt vitamine B12 ook een rol bij een goede werking van je zenuwstelsel.
Je wilt dus zeker geen vitamine B12 tekort hebben, iets waar vooral veganisten en vegetariërs last van kunnen hebben. Deze vitamine komt vrijwel alleen voor in dierlijke producten. Eet je geen vlees, vis of zuivel, dan kun je vitamine B12 supplementen slikken om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid binnen te krijgen.
Krijg je klachten bij te veel vitamine B12?
Het Informatiecentrum Voedingssupplementen & Gezondheid meldt dat de aanbevolen dagelijkse inname van vitamine B12 voor volwassenen 2,8 microgram per dag is. Voor kinderen ligt de grens wat lager en voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven juist wat hoger.
Maar kun je ook klachten of symptomen krijgen als je te veel vitamine B12 binnenkrijgt, bijvoorbeeld omdat je supplementen slikt of wel van een sappig biefstukje houdt? Die kans is niet heel groot. Er is geen bovengrens van vitamine B12 vastgesteld. Krijg je meer binnen dan nodig, dan voer je het zelf af via je urine. Slik je te veel andere vitamine B supplementen, dan kan dat wel voor klachten zorgen.
Is te veel vitamine B12 schadelijk?
In 2020 waarschuwden onderzoekers van het Universitair Medisch Centrum Groningen (UMCG) dat er mogelijk een samenhang is tussen een te hoge vitamine B12 bloedspiegel en vroegtijdig overlijden. Het is belangrijk om te weten dat dit onderzoek geen oorzaak-gevolg relatie liet zien tussen te veel vitamine B12 en een verhoogde kans op vroege sterfte. Er is meer onderzoek nodig om te achterhalen of te veel vitamine B12 mogelijk schadelijk is voor de gezondheid.
Het UMCG benadrukte later dat voor mensen met een tekort het wel belangrijk is om bijvoorbeeld vitamine B12 supplementen te slikken. Twijfel jij of je voldoende vitamines binnenkrijgt, neem dan contact op met je huisarts.
Lees ook: waar zit vitamine B12 in?