Ontdek met deze test wat je fitnessleeftijd is

Voel jij je even oud als het getal dat in je paspoort staat? In dit artikel lees je alles over je epigenetische leeftijd én je fitnessleeftijd (en hoe je die kunt berekenen!). Daarnaast geven je ook gelijk wat tips om veroudering te vertragen.

Wat is je 'epigenetische leeftijd'?

Hoe oud voel jij je eigenlijk? Wetenschappers van de Finse Jyvaskyla Universiteit zeggen dat er specifieke biologische markers bestaan, die aangeven hoe oud je lijf écht is op basis van je cellen, organen en weefsel. Dit wordt je epigenetische leeftijd genoemd. 'Twee genetisch vergelijkbare mensen die op dezelfde dag zijn geboren, kunnen toch een andere levensverwachting hebben. De een kan 55 worden en de ander 110', legt Elina Sillanpää uit. En dat is goed nieuws want: hoewel genetische factoren vaststaan, hebben jouw keuzes en gedrag onwijs veel invloed op je echte leeftijd. Online zijn er de afgelopen jaren steeds meer home test kits verkrijgbaar: pakketten die beloven dat je met een simpel bloedonderzoek of speekselmonster je epigenetische leeftijd kunt laten berekenen. Zo simpel blijkt het helaas niet te zijn, waarschuwen experts, je hoeft dus geen geld uit te geven voor dure testjes.

Zo kun je je fitnessleeftijd berekenen

Wat wel een goed beeld geeft over je fitnessleeftijd: je VO2-max. Wetenschappers van de Norwegian University of Science zijn al sinds de jaren 80 bezig met een grootschalig onderzoek naar cardiovasculaire fitness en levensverwachting. Op hun website kun je in twee minuten je fitnessleeftijd berekenen.

Deze factoren hebben invloed op je fitnessleeftijd

Volgens het onderzoek van Sillanpää en haar collega's kunnen je gedrag en gewoontes het verouderingsproces versnellen of juist vertragen. Met de volgende tips heb je de tijd dus zelf in de hand.

Lichaamsbeweging: niet te veel en niet te weinig

Beweging houdt je jong, dat is een feit. Echter, uit onderzoek blijkt dat te veel beweging - net zoals te weinig beweging - de veroudering versnelt. Dit heeft voornamelijk te maken met stress: overmatig sporten (zeker in combinatie met te weinig rust en herstel) put je lichaam uit, spierschade kan niet op tijd hersteld worden en je cortisol level is te hoog. Let op deze signalen van overtraining en zorg ervoor dat je goed kan herstellen en ontspannen. Probeer een routine te vinden die bij jou past.

Goed uitrusten en slapen

De kwaliteit van je slaap heeft invloed op vrijwel alle processen van je lichaam, van je spijsvertering tot je herstel en cognitieve functies. Ook de schoonheidsslaapjes zijn geen fabel: slaap je regelmatig minder dan zes uur, dan zal je huid sneller verouderen.

Minder stress

Ook stress werd door onderzoekers geïdentificeerd als een van de belangrijkste factoren die biologische veroudering versnellen. Je hartslag kan hierin een belangrijk hulpmiddel zijn. 'Hartslagvariabiliteit is vrijwel de enige betrouwbare manier om stress te meten', zegt Sillanpää. Je hoeft absoluut niet de hele dag met een hartslagband rond te lopen, maar als je veel stress ervaart, kan het handig zijn om dit op je sporthorloge in de gaten te houden. Zo weet je welke situaties stress veroorzaken en wat juist voor ontspanning zorgt.

Lees ook: Dit is hoe stress je loopprestatie beïnvloedt

Volg je Runner's World al op Instagram en Facebook?