Deze kettlebells zijn ideaal voor je krachttraining thuis

Als hardloper weet je waarschijnlijk wel dat - naast een uitgebalanceerd hardloopschema en goed schoeisel - een sterk lichaam essentieel is om niet geblesseerd te raken. Naast je reguliere looptraining is het toevoegen van krachttraining dan ook een geweldige manier om de belastbaarheid van je lichaam te trainen. Misschien heb je abonnement op de sportschool, maar wist je dat het ook makkelijk is om thuis je krachtoefeningen te doen? Als hardloper heb je namelijk niet per se al die dure gymapparatuur nodig, zoals halters en zware gewichtschijven. Schaf een aantal weerstandsbanden aan, een yogamatje en een (of meerdere) kettlebells aan en je kan starten met je krachttraining!

Deze kettlebells zijn ideaal voor je krachttraining thuis

Hoe zwaar moet een kettlebell zijn?

Met zijn unieke vorm en veelzijdigheid is de kettlebell een ideale metgezel tijdens je krachttraining. Het kiezen van het juiste gewicht is belangrijk, vooral voor beginners. Over het algemeen wordt aanbevolen om te beginnen met een gewicht dat je in staat stelt om de kettlebell oefeningen met de juiste techniek uit te voeren. Voor hardlopers die nog geen ervaring hebben met kettlebells, is een gewicht tussen de 4 kg en 8 kg meestal een goede start. Naarmate je sterker wordt, kun je overgaan op zwaardere kettlebells, zoals die van 12 kg of zelfs 16 kg.

Welke kettlebells zijn geschikt voor beginners?

Als beginner in de wereld van de kettlebell is het belangrijk om te kiezen voor een kettlebell die, zoals gezegd, niet al te zwaar zijn en een goede grip hebben. Waarschijnlijk ga je in het begin van je krachttraining snel vooruit. Dan is het een goed idee om een verstelbare kettlebells aan te schaffen. Bij dit soort kettlebells kun je gewichtsplaten toevoegen of verwijderen om zo het gewicht aan te passen.

Wat train je met een kettlebell?

Eén van de grootste voordelen van krachttraining met een kettlebell is dat de meeste oefeningen een totale lichaamstraining zijn, ook wel compound oefeningen genoemd. Met dit soort oefeningen kun je verschillende spiergroepen tegelijkertijd trainen, net zoals je doet als je aan het hardlopen bent. Hierdoor bouw je niet alleen kracht op, maar ook stabiliteit en een stukje uithoudingsvermogen. Voor hardlopers zijn de belangrijkste gebieden om je op te richten onder andere de bilspieren, de heupen, de core en de benen. Oefeningen zoals kettlebell swings, goblet squats, lunges en Russian twists zijn slechts enkele voorbeelden van effectieve krachtoefeningen met kettlebell(s) die je helpen bij het verbeteren van je kracht, loopefficiëntie en belastbaardheid. Bekijk ook eens dit artikel voor nóg meer inspiratie voor oefeningen met de kettlebell.

Wat doet een kettlebell met je lichaam?

Ten eerste helpt het bij het ontwikkelen van kracht in je gehele lichaam. Ten tweede raak je door een sterk lichaam minder snel geblesseerd, waardoor je dus lekker door kunt trainen en ten derde is het een leuke afwisseling met je looptrainingen. Win-win, dus!