Zo kan hardlopen helpen bij vervelende PMS-klachten
Hier zijn enkele manieren waarop hardlopen je kan ondersteunen tijdens je pre-menstruele fase.
© Getty Images - Oscar Wong
Er zijn maar weinig vrouwen die helemaal geen klachten hebben rondom hun menstruatie, maar iedereen ervaart het anders. Een deel van de vrouwen heeft 3 tot 14 dagen vóór de menstruatie last van diverse klachten, dit heet PMS. Dit kan het dagelijkse leven en functioneren belemmeren. Eén van de manieren om met deze vervelende klachten te verminderen is -je raadt het al- hardlopen. Wij leggen je uit hoe het zit.
Wat is PMS?
PMS staat voor premenstrueel syndroom en is een verzameling fysieke en emotionele symptomen die bij veel vrouwen in de dagen (tot weken) voorafgaand aan hun menstruatie optreden. De symptomen variëren: stemmingswisselingen, vermoeidheid, opgeblazen gevoel, pijnlijke borsten en hoofdpijn. Sommige vrouwen ervaren ook angstgevoelens, depressie, slaapproblemen en concentratiestoornissen tijdens deze periode. Er is nog maar vrij weinig onderzoek naar PMS gedaan, maar er wordt aangenomen dat hormonale schommelingen een rol spelen bij het ontstaan van deze symptomen.
Kan regelmatig hardlopen helpen tegen PMS?
Met zo'n lange lijst aan (mogelijke) symptomen is PMS geen pretje. Regelmatig hardlopen kan je wel helpen om beter met de symptomen om te gaan. Hier zijn enkele manieren waarop hardlopen je kan ondersteunen tijdens de premenstruele fase:
- Verbeterde stemming: de productie van endorfine, ook wel bekend als 'gelukshormoon', kan je stemming verbeteren en gevoelens van angst en depressie verminderen.
- Minder stress: voel je je prikkelbaar, opgejaagd of gestrest in de laatste dagen voor je menstruatie, dan kan regelmatige fysieke inspanning helpen om de spanning in je lijf los te laten.
- Beter slapen: slaapproblemen zijn bijzonder vervelend, omdat een gebrek aan slaap andere symptomen (zoals stress, vermoeidheid en angst) kan verergeren. Door ook in deze fase van je menstruatiecyclus te blijven hardlopen, zorgt dit voor een goede nachtrust.
Wat voor training werkt het best tegen PMS?
Omdat de menstruatiecyclus bij elk lichaam anders is en ook per maand kan verschillen, is er helaas niet één ideaal advies wat voor iedereen werkt. Er werd ooit aangeraden om alleen in de fase voor de ovulatie hard te trainen en daarna (in de premenstruele fase dus) gas terug te nemen. Maar zo makkelijk blijkt het toch niet te zijn, het is namelijk heel persoonlijk.
Ga op onderzoek uit om erachter te komen wat voor jou werkt: door je cyclus met alle ups en downs bij te houden en verschillende trainingen op verschillende momenten te doen, zal je erachter komen wat voor jou werkt. Luister daarin naar je lichaam. Giert de stress door je lijf, probeer een pittige intervaltraining om alles eruit te laten. Ben je juist moe, ga voor een rustige duurloop en luister naar de vogeltjes. Alles wat jou helpt is toegestaan.