Zo blijf je fit op vakantie zonder te sporten

Lig jij deze zomer wekenlang met een boek in een hangmat, hooguit afgewisseld met dobberen op een luchtbed? Dan zullen je eerste trainingen bij thuiskomst waarschijnlijk behoorlijk tegenvallen. Hoe snel gaat je conditie eigenlijk achteruit? En hoe blijf je toch nog een beetje fit op vakantie zonder echt te hoeven sporten?

Stop jij je hardloopschoenen wel in je koffer? Lees dan voor vertrek zeker nog even deze zeven essentiële tips voor hardlopen op vakantie.

Zo snel verdwijnt je conditie

Krijgt je lichaam geen trainingsprikkels, dan verlies je spierkracht en prestatievermogen. Ben je goed getraind en ga je een week weg, dan is er nog niets aan de hand. De kans is groot dat je lekker uitgerust terugkomt en je daardoor extra fit voelt na je vakantie. Sta je langer op non-actief, dan zul je wel merken dat je conditie minder wordt. In dit artikel leggen we de invloed van een hardlooppauze (oftewel detraining) op je conditie tot in detail uit. Na twee weken vakantie zul je eenmaal thuis je looptraining rustig moeten opbouwen.

Bewegen zonder sporten

Wil je je conditie op peil houden en blessures voorkomen, dan helpt het al als je op vakantie een beetje in beweging blijft. Hiervoor hoef je niet per se te sporten. Andere vormen van beweging tellen ook mee, zoals:

1.Kilometers maken tijdens een stedentrip

Ga je een mooie stad bezoeken, verplaats je dan zo veel mogelijk te voet in plaats van met het openbaar vervoer of de auto. Wandel van de ene bezienswaardigheid naar het andere musea, verken lopend gezellige buurten, winkel tot je erbij neervalt. Ongemerkt leg je zo flink wat kilometers af.

2.Sportieve spelletjes

Zeker kampeer- en strandvakanties lenen zich uitstekend voor sportief vermaak. Badmintonnen, (tafel)tennissen, padellen, een balletje slaan op het strand, beach volleybal, jeu de boules, een frisbee overgooien (en erachteraan rennen als hij een eindje uit de richting raakt natuurlijk)... als je maar uit je stoel of van je strandbedje af komt om even te zweten.

3.Fietstocht

In veel steden kun je onder begeleiding van een gids een fietstocht maken. Zo verken je je omgeving en ontdek je interessante plekken terwijl je meteen in beweging bent. Ben je juist van plan om de natuur op te zoeken in de vakantie, dan is het helemaal slim om je fiets mee te nemen of er ter plekke een te huren. Bang om te verdwalen? Met deze apps kun je handig routes plannen.

4.Zet het op een zwemmen

We snappen het als je thuis dat naar chloor geurende warme binnenbad liever overslaat. Is er op je vakantieadres een fijn buitenbad? Dan zouden wij toch af en toe een uurtje eerder opstaan om in alle rust een paar baantjes te trekken. Dat voelt niet als sporten, toch? Bovendien heeft zwemmen deze vier voordelen voor hardlopers.

5.Kies voor een actieve vakantie (of dag)

Wil je op vakantie niet sporten maar wel fysiek bezig blijven, dan kun je natuurlijk voor een actieve vakantie kiezen. Een wandel- of fietsvakantie bijvoorbeeld, berg- of watersporten. Ziet jouw reisgezelschap een dagenlange trektocht niet zo zitten? Misschien kun je ze wel verleiden tot een sportief dagje mountainbiken, raften, canyoning, snorkelen, suppen of surfen.

Volg je Runner's World al op Instagram en Facebook?