Zo blijf je gezond eten en kun je tóch genieten tijdens je vakantie

Ga jij binnenkort op vakantie? Heerlijk even ontspannen aan een zwembad of strand in het zuiden of gewoon lekker luieren in eigen land. Bij de zomervakantie hoort natuurlijk lekker (uit)eten, ijsjes en barbecueën. Met al dat lekkers om je heen kan het soms lastig zijn om tijdens deze periode gezond te blijven eten. Wij geven je een aantal tips waarmee jij op een gezonde en gebalanceerde manier de zomerse dagen doorkomt en waar genieten uiteraard voorop staat.

Gezond eten op vakantie? Zo doe je dat!

Plannen!

Oké, misschien niet de meest leuke tip voor tijdens je vakantie. Maar door wat onderzoek te doen naar de lokale eetgewoonten van je vakantiebestemming, ben je beter voorbereid en kun je gemakkelijker gezondere opties kiezen. Nog een tip: via Google Maps kun je foto's van gerechten en de menukaarten zien van veel restaurants en cafés. Op die manier kun je oriënteren of het eettentje geschikt is voor een gezonde(ere) maaltijd. Check bijvoorbeeld of ze wel groenten serveren en of niet alles gefrituurd wordt.

Kies voor lokale gerechten

Niets leuker dan een vakantiebestemming ontdekken door middel van de culinaire keuken. Wist je dat lokale gerechten vaak het gezondst en meest vers zijn? En, daarom ook nog eens het meest lekker! Probeer salades, gegrilde vis of groenten en vermijd gefrituurd voedsel of gerechten met veel toegevoegde sauzen of vet.

Eet regelmatig

Het is slim om regelmatig te eten zodat je honger voorkomt. Misschien herken je wel het gevoel dat als je honger hebt je neigt naar ongezond voedsel? Yep, dit onderzoek toonde aan dat als je honger hebt, je meer neigt naar voeding met een hoger aantal calorieën. Ga je een dagje op stap? Zorg er dan voor dat je wat snacks bij je hebt. Een stuk fruit, een handje noten of wat groenten met hummus bijvoorbeeld. Of laat je inspireren door deze (vegan) snacks met voldoende eiwitten.

Water, water, water

Dikke kans dat jouw vakantie ergens in het zonnetje is deze zomer. Erg belangrijk dus om voldoende te drinken. Maar ook als je een reis naar een koudere bestemming maakt, is het belangrijk goed te hydrateren. Wist je dat je soms een hongergevoel hebt, terwijl je eigenlijk gewoon dorst hebt? Maak het makkelijk voor jezelf door eerst een glas water te drinken en bedenk daarna of je nog steeds trek hebt. Zo ja, ga dan voor een healthy snack.

Wees matig met alcohol

Alcoholische dranken bevatten vaak veel calorieën en kunnen je inname van ongezonde voeding vergroten. Je kent het vast: na een avondje drinken heb je opeens enorme trek in een hamburger met friet. Natuurlijk is het heerlijk om op vakantie te genieten van een cocktail of een glaasje wijn, maar wissel het af met water of een gezond sapje.

Ga hardlopen (of een andere activiteit)

Net zoals het proeven van de lokale keuken is hardlopen ook een goede manier om je land van bestemming te ontdekken. Niets leuker dan te joggen over kronkelende paadjes en nieuwe hardlooprondjes te ontdekken. Geen idee waar je kunt gaan hardlopen op vakantie? Bekijk de segmenten in de buurt op Strava, loop achter (of met) andere campinggasten aan of bekijk good old Google Maps voor mooie paden. Zit je aan het strand? Dikke kans dat je langs de boulevard mooi kunt hardlopen zonder gestoord te worden door automobilisten. Tip: ga vroeg uit de veren zodat je niet op het heetst van de dag aan het sporten bent. Meer weten? Dit zijn 7 essentiële tips voor hardlopen op vakantie.

Lees ook: 3 korte trainingen om fit je vakantie door te komen!

Balans!

Het is natuurlijk belangrijk om gezond te eten en voldoende te bewegen. Maar het is ook enorm belangrijk om volop te genieten van je vakantie en de lokale keuken. Kies dus zeker voor die lekkere snack of dat gerecht met een hoger aantal calorieën. Onthoud dat het doel is om in balans te zijn. Dat ben je niet als je alleen maar gezond eet of alleen maar ongezond eet.

Volg je Runner's World al op Instagram en Facebook?