Mag je hardlopen met je arm in het gips?

Iedere maandag kun je via het Instagram account van Runner's World al je brandende hardloopvragen insturen. Deze week beantwoorden we de vraag van Lisse Breugelmans (@lissebreugelmans): 'Mag je hardlopen met een arm in het gips?'

Ook een vraag? Houd onze Instagram stories in de gaten en reageer op maandagochtend met jouw vraag. Wie weet vind je binnenkort het antwoord op onze website.

Hardlopen met gebroken arm

Je hebt een ongeluk gehad of bent gevallen en nu zit je arm in het gips. Auw! Een botbreuk is al vervelend genoeg, maar als hardloper stel je je al snel de grote vraag: mag je eigenlijk wel hardlopen met een gebroken arm? We vroegen het aan Vincent Groen, orthopedisch/ traumachirurg, werkzaam bij Isala.

Mag je hardlopen met een arm in het gips?

'Over het algemeen zou ik mensen afraden om hard te lopen met gips', zegt Groen. 'Het verschilt natuurlijk per situatie, maar je hebt niet voor niets gips om je arm. Dit is er om te voorkomen dat de breuk verplaatst en om de botten te laten genezen. Je lichaam heeft tijd nodig om de schade te herstellen. In het begin krijg je meestal een gipsspalk die ruimte geeft voor zwelling. Daarna krijg je vaak een rondom gesloten gips wat tegenwoordig niet heel zwaar meer is, maar zelfs een klein verschil in gewicht kan je balans verstoren waardoor je minder goed kunt lopen. Ook is het risico groter dat je valt, wat je absoluut wilt voorkomen. Met een arm in het gips kun je een val minder goed opvangen of zelfs nog meer schade veroorzaken.'

'Als gevolg van de zwaaibeweging van het hardlopen kan er ook zwelling optreden in je arm en hand. Met een strak gipsverband kan het vocht nergens heen, waardoor het gips kan gaan knellen. Bij een forse zwelling kan dit zelfs gevaarlijk zijn.'

Blijf bewegen met een arm in het gips

Blijven bewegen is altijd een goed idee, zowel voor je fysieke als ook je mentale gezondheid. Maar als je met een gebroken arm niet zo kunt sporten als je gewend bent, hoe kun je dan blijven bewegen? Wandelen is altijd een optie en heeft veel voordelen. Maar Groen heeft nog meer ideeën: 'Een fietsergometer (hometrainer) is ideaal voor hardlopers om in beweging te blijven. Je hartslag gaat omhoog en je traint toch je benen, ook al is de beweging anders dan hardlopen én je kan je arm nog wel ontspannen. Leg je gips op het stuur of gebruik een mitella om je arm te dragen, waardoor je nog prettiger kunt fietsen. Let wel goed op dat je niet valt.'

En hoe zit dat met zweet, dat is toch niet heel fris onder zo'n gips? 'Een beetje zweet is op zich niet erg, dat droogt vanzelf wel, maar je wilt het inderdaad niet overdrijven. Je lichaam is druk bezig met het herstellen van de gebroken bot(ten), daarom heb je baat bij wat extra rust. Bespreek bij twijfel altijd de mogelijkheden met je behandelaar. En: luister goed naar je lichaam!'

Wanneer mag je weer hardlopen na een botbreuk?

Hoe lang je arm in het gips blijft hangt af van de breuk en je situatie. Ook is het moeilijk om te zeggen hoe snel je herstel zal gaan en wanneer je na een botbreuk weer kunt sporten. Blijf daarom goed luisteren naar je lichaam en bespreek de opties met de behandelende arts. Twee maanden stil zitten is waarschijnlijk niet wat je zelf in gedachten had, maar wees gerust, je conditie gaat echt niet zo snel achteruit als je zou denken.

Als je de draad eindelijk weer mag oppakken, ga dan vooral rustig en zonder al te veel verwachtingen. Je lichaam is nog maandenlang bezig met het herstel van je botten. Ook al heb jij er geen last meer van, het is toch stress voor je lijf, en dit zie je mogelijk ook terug in je hartslag. Het is verstandig om hier rekening mee te houden. Trainer Rob Veer geeft nog meer tips hoe je je training weer kunt oppakken. Voor nu: beterschap!

Volg je Runner's World al op Instagram en Facebook?