Zo test én verbeter je je sprintsnelheid

Mensen hebben de neiging om te doen wat hen het gemakkelijkste afgaat. Dat is zo op het werk, in het dagelijkse leven, maar ook bij het sporten. Aan de ene kant is dat logisch, want door je op je eigen talententen te richten word je steeds beter in bepaalde taken. Aan de andere kant is er altijd ruimte verbetering. Ben jij benieuwd in welke aspecten jij nog kunt verbeteren? Doe de test! In dit artikel kom jij erachter hoe je je sprintsnelheid kunt testen en (zo nodig) verbeteren.

Zo test en verbeter jij je sprintsnelheid

Of het nu gaat om een middellange of lange afstand, marathon of ultra, snelheid bepaalt uiteindelijk het succes of falen van je ambities. Hoe sneller je kunt sprinten, hoe groter je kans op succes, ook op lange afstanden.

De test

100 meter sprint

Doe een goede warming-up, inclusief een aantal korte sprintjes. Begin voor deze test al 10 meter voor de startlijn zodat je in hoog tempo aan de 100 meter begint. Sprint zo snel mogelijk en klok je tijd. Vergelijk de tijd die je hebt gelopen met de grafiek op bladzijde 89 in Runner's World 7. Komt jouw tijd overeen met jouw hardlooplevel? Zo niet, geen zorgen. Op dezelfde pagina vind je een trainingsschema voor vier weken. Hierna zul je niet alleen een zuinigere loopstijl hebben, maar ook een zuinigere energiebalans. Dit betekent onder andere dat je je maximale zuurstofopnamecapaciteit (VO2-max) hebt verbeterd.

Drie simpele sprintgeheimen

1. Relax! Probeer ontspannen te lopen. Houd je gezicht en handen ontspannen en concentreer je op je armen en benen.
2. Gebruik je armen. Tijdens een gewone duurloop besteed je normaal gesproken weinig aandacht aan je armen, maar tijdens het sprinten maak je er bewust en actief gebruik van.
3. Kort contact. Een korte grondcontacttijd van je voeten is de beste indicator voor een snelle loop. Probeer je voor te stellen dat je in snelle stappen over heet zand loopt.

In het nieuwe nummer van Runner's World lees je ook hoe jij je aerobe capaciteit, skills op heuvelachtig gebied én sprintvermogen test. Weet jij welke van de vier jouw zwakke punt is?

Volg je Runner's World al op Instagram en Facebook?