Versterk je enkels: met deze app herstel en voorkom je nieuwe enkelblessures
Deze app helpt je hierbij.
© Getty Images - Emilija Manevska
Als je een keer door je enkel bent gegaan of een pijnlijke enkelblessure hebt opgelopen, weet je hoe belangrijk je enkels zijn om goed te kunnen hardlopen. Met de juiste oefeningen zorg je voor balans en kun je vervelende pijnklachten voorkomen.
Gratis app Versterk je enkel
Wat begon als oefenprogramma voor volleyballers om enkelblessures tegen te gaan, ontwikkelde zich tot een app die in totaal al meer dan 100 duizend keer is gedownload. De gratis app Versterk je enkel van VeiligheidNL bevat zes oefeningen. Sporters die door hun enkel zijn gegaan kunnen de app gebruiken om hun balans te herstellen en zo voorkomen dat ze nogmaals door hun enkel gaan. De oefeningen zijn bedoeld om acht weken lang, drie keer per week te doen. Hoe vaker je ze doet, hoe lager de kans dat je weer een blessure krijgt. De app is beschikbaar voor iOS en Android.
Lees ook: Zo kan krachttraining je helpen om blessurevrij te blijven lopen
Preventie is altijd beter
'Vaak gaan hardlopers voor hun enkelklachten naar een fysiotherapeut', vertelt wetenschapper Evert Verhagen. 'In de meeste gevallen is dat niet nodig en kan de app prima uitkomst bieden. Het zou heel goed zijn als lopers deze oefeningen standaard doen om hun balans te verbeteren. Het probleem met enkelverstuikingen is dat iemand die één keer door zijn enkel gaat, een verhoogd risico heeft om nog een keer door zijn enkel te gaan. De oefeningen die je met behulp van de app doet kunnen dit voorkomen.'
Wil je meer weten over verschillende blessures en wat jij zelf kunt doen? Lees meer in Runner's World nr. 7 van 2023.