Ondersteun je botten met deze kwalitatief goede calcium supplementen
Een tekort aan calcium kan leiden tot verzwakte botten, spierverkrampingen en zelfs hartproblemen.
Als hardloper ben je bovengemiddeld gepassioneerd over splittijden, kilometers en wegwedstrijden. Maar het is ook belangrijk om te denken aan (één van de) stille kracht(en) van al jouw inspanningen: je botten! Want terwijl jij je kilometers verslindt, je grenzen verlegt en je conditie verbetert, werken je botten in je lichaam overuren om je te ondersteunen. Calcium is de bouwsteen die je nodig hebt om sterk en veerkrachtig te blijven. In dit artikel duiken we wat diepen in op het belang van calcium voor hardlopers en geven we een aantal aanraders voor kwalitatief goede calcium supplementen.
Wat doet calcium in je lichaam?
Calcium is niet alleen belangrijk voor sterke botten en tanden, maar speelt ook een rol bij spierfunctie, zenuwprikkels en de bloedstolling. Je lichaam kan calcium niet zelf aanmaken, waardoor je afhankelijk bent van voeding en eventueel suppletie. Voor hardlopers kan een goede calciumwaarde bijdragen aan het voorkomen van blessures zoals stressfracturen en botkneuzingen.
Hoe herken je een calciumtekort?
Een tekort aan calcium kan zich op verschillende manieren uiten. Denk aan spierkrampen, vermoeidheid, broze botten en een verhoogde kans op botbreuken. Ook kunnen er problemen ontstaan met de hartfunctie. Als hardloper is het dus belangrijk om alert te zijn op signalen van een tekort, vooral als je veel traint of een dieet volgt dat arm is aan zuivel of calciumrijke producten.
Waar moet je op letten bij een calcium supplement?
Niet elk calcium supplement is hetzelfde. Bij de keuze van een supplement is het belangrijk om op de volgende punten te letten:
- Calciumvorm: Calciumcitraat en calciumcarbonaat zijn de meest gebruikte vormen. Calciumcitraat wordt beter opgenomen, zeker als je maagzuur verminderd is.
- Dosering: De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium ligt rond de 1000-1200 mg per dag, afhankelijk van leeftijd en geslacht. Let op hoeveel calcium je al via voeding binnenkrijgt.
- Aanvullende stoffen: Vitamine D is essentieel voor een goede opname van calcium. Kies bij voorkeur een supplement met vitamine D of zorg voor voldoende zonlicht.
- Zuiverheid: Kies voor supplementen die vrij zijn van onnodige toevoegingen en waar mogelijk getest zijn op kwaliteit en veiligheid.
- Gebruiksgemak: Denk aan capsule, tablet of kauwtablet, en hoe makkelijk het past in jouw dagelijkse routine.
Onze top 6 beste calcium supplementen voor hardlopers
Orthica - Calcium Plus D3
Een allround calcium supplement met goed opneembare calciumcitraat en extra vitamine D3 voor optimale opname. Ideaal voor hardlopers die hun botten willen ondersteunen zonder te veel pillen te slikken.
Voordelen & specificaties:
· 500 mg calciumcitraat per tablet
· Vitamine D3 toegevoegd voor betere calciumopname
· Vrij van gluten en lactose, vegetarisch
· Conserveermiddelen en keurstoffen vrij
· Makkelijk in te nemen, 1 tablet per dag
Orthica - Calcium Plus D3
Solgar - Calcium Magnesium Plus Zinc
Combineert calcium met magnesium en zink voor een combinatie aan vitamine voor een maximale botondersteuning.
Voordelen & specificaties:
· Bevat 1000 mg Calcium per dag (3 tabletten)
· Bevat ook 400 mg magnesium (3 tabletten)
· Bevat ook 15 mg zink (3 tabletten)
· Gistvrij, glutenvrij, lactosevrij, suikervrij en sojavrij
· Geschikt voor vegetariërs en veganisten
Solgar - Calcium Magnesium Plus Zinc
Vitakruid - Calcium 400 & D3 uit Rode Alg
Voor wie moeite heeft met slikken is dit een smakelijke en handige optie! Dit kauwtablet van Vitakruid is de combinatie van jouw dagelijkse behoefte aan calcium en vitamine D3.
Voordelen & specificaties:
· Innamen doormiddel van een kauwtablet
· Bevat ook vitamine D3
· Aardbeiensmaak, ook geschikt voor kinderen en ouderen
· Conserveermiddelen vrij en geen kunstmatige kunststoffen
· Geschikt voor vegetariërs, glutenvrij, lactosevrij
Vitakruid - Calcium 400 & D3 uit Rode Alg
Swanson - Calcium Citraat + Vitamine D3
Een hoogwaardige calciumcitraat supplement met vitamine D3, speciaal voor een goede botgezondheid en optimale opname van Calcium. Een aanrader voor fanatieke hardlopers met een hogere behoefte aan calcium.
Voordelen & specificaties:
· Swanson bied: Wetenschappelijk onderbouwde kwaliteit sinds 1969
· Ondersteun d een gezonde spijsvertering
· Toegevoegde vitamine D voor optimale absorptie
· Geschikt voor vegetariërs
New Care - Calcium Citraat + Vitamine D3
XXL Nutrition - Calcium + Magnesium + Vitamine D3
Een krachtig supplement dat alle belangrijke mineralen bevat die samenwerken voor sterke botten en een gezond spierherstel. Ideaal voor atleten die een complete botondersteuning zoeken.
Voordelen & specificaties:
· Gunstige invloed op de vermindering van vermoeidheid en moeheid
· Combinatie calcium & magnesium
· IFOS-gecertificeerd voor kwaliteit
· Geschikt voor intensieve training
XXL Nutrition - Calcium + Magnesium + Vitamine D3
Holland & Barrett Calcium + Vitamine D3
Een populair supplement dat goed wordt opgenomen en bijdraagt aan het behoud van sterke botten. Met een uitgebalanceerde dosering voor dagelijks gebruik.
Voordelen & specificaties:
· 600 mg calciumcitraat per tablet
· Toegevoegde vitamine D3
· Zonder kunstmatige toevoegingen
· Geschikt voor vegetariërs
Holland & Barrett Calcium + Vitamine D3
Of je nu traint voor een marathon of gewoon geniet van je wekelijkse hardlooprondje, sterke botten vormen de basis voor je sportieve prestaties. Met een kwalitatief calcium supplement ondersteun je je botten, voorkom je blessures en zorg je voor een sneller herstel. Combineer suppletie altijd met een gezond en gevarieerd voedingspatroon en vergeet niet voldoende vitamine D binnen te krijgen. Dus neem zeker even de tijd om dit lijstje goed te bekijken en kies het calcium supplement dat het beste aansluit bij jouw persoonlijke behoeften en trainingsdoelen.
Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?