Magnesium supplementen: top 5 favorieten
Minder spierkramp en betere slaap? Dit zijn onze top 5 favoriete magnesium supplementen voor hardlopers.
Minder spierkramp en sneller herstel?
Magnesium is een mineraal waar je als hardloper niet omheen kunt. Het speelt een essentiële rol in je spierfunctie, energiestofwisseling en het herstel na inspanning. Je vindt magnesium in volkoren granen, bladgroenten, noten en peulvruchten, maar soms zijn extra vitamines nodig. Zeker als je veel zweet of intensief traint. Maar welke magnesiumsupplementen zijn nu écht goed opneembaar? Wij zetten de vijf beste supplementen voor hardlopers op een rij.
Magnesium: dit zijn de beste supplementen om te slikken
Magnesium is betrokken bij honderden processen in je lichaam, waaronder spiercontractie, botopbouw en zenuwgeleiding. Voor hardlopers betekent dit: minder kans op kramp, snellere spierherstel en een betere slaapkwaliteit. Een tekort aan magnesium komt vaker voor dan je denkt, vooral bij sporters die veel zweten of te weinig binnenkrijgen via voeding.
Wat doet magnesium met je lichaam?
Voor sporters is magnesium onmisbaar. Het helpt:
- Spierkrampen verminderen
- Spierherstel versnellen
- Vermoeidheid tegengaan
- De slaapkwaliteit verbeteren
- Botten sterk en gezond houden
Hoe herken je een magnesiumtekort?
Een tekort kan zich uiten in:
- Regelmatige spierkrampen (vooral in kuiten en voeten)
- Vermoeidheid en energietekort
- Rusteloze benen of slaapstoornissen
- Trillingen of spierzwakte
- Geïrriteerdheid of prikkelbaarheid
Waar moet je op letten bij een magnesiumsupplement?
Niet elke vorm van magnesium wordt even goed opgenomen door je lichaam. Let op de volgende punten:
Organisch vs. anorganisch:
Organisch gebonden magnesium (zoals magnesiumcitraat of -glycinaat) wordt beter opgenomen dan anorganische vormen zoals magnesiumoxide.
Specifieke vormen met hoge opneembaarheid:
- Magnesiumcitraat: werkt goed voor de spieren en darmwerking
- Magnesiumglycinaat: kalmerend, bevordert slaap
- Magnesiummalaat: goed voor energieproductie
Dosering:
Zoek naar supplementen met minimaal 200–400 mg pure magnesium per dag.
De 5 beste magnesiumsupplementen voor sporters
1. Virtuoos Magnesium Gold (met magnesiumbisglycinaat)
Een supplement speciaal ontwikkeld voor sporters. De bisglycinaatvorm is mild voor de maag en zeer goed opneembaar. Het supplement is NZVT-gecertificeerd: veilig voor topsporters.
Voordelen & specificaties:
- NZVT-gecertificeerd (geen dopingrisico)
- Goed opneembare bisglycinaatvorm
- Ondersteunt herstel, slaap en spierfunctie
- Geschikt voor intensieve sporters
Magnesium Gold Virtuoos
2. Orthica Magnesium-400
Orthica combineert magnesiumcitraat met, malaat en tauraat: drie goed opneembare vormen die elkaar aanvullen. Geschikt voor wie allround ondersteuning zoekt.
Voordelen & specificaties:
- Drievoudige magnesiumformule
- 400 mg pure magnesium per dagdosering
- Ondersteunt spierfunctie én energieproductie
- Bekend A-merk binnen sport- en gezondheidsvoeding
Orthica Magnesium-400
3. Holland & Barrett Magnesium Bisglycinaat en Citraat
Een krachtige dosering voor wie extra ondersteuning nodig heeft. Vooral geschikt in stressvolle periodes of tijdens zware trainingscycli. Bisglycinaat is zeer mild voor de maag.
Voordelen & specificaties:
- Draagt bij aan het geheugen en de gemoedstoestand
- Ondersteunt zenuwfunctie, botten, slaap en herstel
- Vegan & zonder kunstmatige toevoegingen
- Goede prijs-kwaliteitverhouding
Holland & Barrett Magnesium Bisglycinaat en Citraat
4. MYPROTEIN Magnesiumtabletten
Dit supplement bevat 300 mg vol magnesium. Dit betekent dat magnesiumtabletten ervoor zorgen dat je lichaam over voldoende van dit essentiële mineraal beschikt, zodat je optimaal kunt presteren.
Voordelen & specificaties:
- Draagt bij aan het verminderen van vermoeidheid en moeheid
- Ondersteunt het metabolisme en zenuwstelsel
- Ondersteunt behoud van gezonde botten, spieren en tanden
- Vegan & Veganistisch
MYPROTEIN Magnesium
5. NOW MAGNESIUM CITRAAT
Dit magnesium supplement van 'NOW' draagt bij aan een normale eiwitsynthese en spierwerking. Ook draagt het bij aan (hersen- en zenuwfuncties betrokken bij) concentratie en bevordert het de energiestofwisseling.
Voordelen & specificaties:
- Draagt bij aan het behoud van een gezonde spierwerking
- Ondersteund en waarborgt het zenuwstelsel
- Hoge kwaliteit van 'Now Foods'
NOW MAGNESIUM
Magnesium is onmisbaar voor hardlopers. Of je nu kampt met krampen, vermoeid wakker wordt of gewoon je herstel wilt optimaliseren: een goed gekozen magnesiumsupplement maakt echt verschil. Kies voor een goed opneembare vorm die past bij jouw behoeften, voor een beste werking.
Volg je Runner's World al op Instagram en Facebook?