Omega 3: dit zijn de beste supplementen om te slikken
Deze zijn erg goed opneembaar.
© Getty Images - Photo by Cathy Scola
Binnen een gebalanceerd voedingspatroon moet er plaats zijn voor essentiële vetzuren. Essentiële vetzuren zijn vetten die het lichaam niet uit zichzelf aan kan maken. Omega 3 of visolie zijn beide zo'n type vetzuur. Om voldoende van dit nutriënt binnen te krijgen ben je dus afhankelijk van voeding en suppletie. Er zijn drie verschillende soorten omega 3 vetzuren: DHA, EPA en ALA. Je lichaam kan wél DHA en EPA aanmaken uit ALA, maar deze omzetting is zeer inefficiënt bij mensen. Het lichaam zet namelijk slechts een klein percentage om in EPA en nog minder in DHA. Hierdoor worden DHA en EPA toch tot de essentiële vetzuren gerekend.
Omega 3: dit zijn de beste supplementen voor deze essentiële vetzuren
Wat doet omega 3 met je lichaam?
Omega 3 vetzuren dragen bij aan het verminderen van ontstekingen, verbeteren van de gezondheid van je gewrichten en het optimaliseren van de zuurstofafgifte van je spieren. Handig, want dit leidt tot betere prestaties en een sneller herstel. Verder spelen omega 3 vetzuren een rol in de opbouw van cellen en de ontwikkeling van de hersenen.
Hoe herken je een omega 3 tekort?
Tekenen van een tekort kunnen sterk variëren, de volgende symptomen kun je ervaren. Onder andere: een terugloop in je uithoudingsvermogen, stijvere gewrichten en een vertraagd herstel kunnen opvallen. Verder kun je ook een verminderde concentratie ervaren. Maar om echt zeker te weten of je een tekort hebt is het raadzaam om naar de huisarts te gaan om bloed te prikken.