Omega 3: dit zijn de beste supplementen om te slikken
Binnen een gebalanceerd voedingspatroon moet er plaats zijn voor essentiële vetzuren. Essentiële vetzuren zijn vetten die het lichaam niet uit zichzelf aan kan maken. Omega 3 of visolie zijn beide zo'n type vetzuur. Om voldoende van dit nutriënt binnen te krijgen ben je dus afhankelijk van voeding en suppletie.
Er zijn drie verschillende soorten omega 3 vetzuren: DHA, EPA en ALA. Je lichaam kan wél DHA en EPA aanmaken uit ALA, maar deze omzetting is zeer inefficiënt bij mensen. Het lichaam zet namelijk slechts een klein percentage om in EPA en nog minder in DHA. Hierdoor worden DHA en EPA toch tot de essentiële vetzuren gerekend.
Omega 3: dit zijn de beste supplementen voor deze essentiële vetzuren
Binnen een gebalanceerd voedingspatroon moet er plaats zijn voor essentiële vetzuren. Essentiële vetzuren zijn vetten die het lichaam niet uit zichzelf aan kan maken. Omega 3 of visolie zijn beide zo'n type vetzuur. Om voldoende van dit nutriënt binnen te krijgen ben je dus afhankelijk van voeding en suppletie.
Er zijn drie verschillende soorten omega 3 vetzuren: DHA, EPA en ALA. Je lichaam kan wél DHA en EPA aanmaken uit ALA, maar deze omzetting is zeer inefficiënt bij mensen. Het lichaam zet namelijk slechts een klein percentage om in EPA en nog minder in DHA. Hierdoor worden DHA en EPA toch tot de essentiële vetzuren gerekend.
Wat doet omega 3 met je lichaam?
Omega 3 vetzuren dragen bij aan het verminderen van ontstekingen, verbeteren van de gezondheid van je gewrichten en het optimaliseren van de zuurstofafgifte van je spieren. Handig, want dit leidt tot betere prestaties en een sneller herstel. Verder spelen omega 3 vetzuren een rol in de opbouw van cellen en de ontwikkeling van de hersenen.
Hoe herken je een omega 3 tekort?
Tekenen van een tekort kunnen sterk variëren, de volgende symptomen kun je ervaren. Onder andere: een terugloop in je uithoudingsvermogen, stijvere gewrichten en een vertraagd herstel kunnen opvallen. Verder kun je ook een verminderde concentratie ervaren. Maar om echt zeker te weten of je een tekort hebt is het raadzaam om naar de huisarts te gaan om bloed te prikken.
Waar moet je op letten bij een omega 3 supplement?
Niet elk omega 3 supplement levert voldoende DHA en EPA in een goed opneembare vorm. Let op de volgende zaken bij je keuze:
Hoog DHA en EPA-gehalte:
Hoe hoger het gehalte per capsule, hoe minder je er hoeft te slikken om effectief te doseren. Kijk of het totaal minstens 500 mg DHA + EPA per dag biedt.
Triglyceridenvorm (i.p.v. ethylester):
Triglyceriden worden beter opgenomen door je lichaam dan synthetische vormen zoals ethylesters.
Zuiverheid en duurzaamheid:
Kies voor supplementen met een IFOS- of MSC-keurmerk, die gecontroleerd zijn op zware metalen en afkomstig zijn van duurzame visserij of algen.
Vegan? Kies voor algenolie:
Voor wie geen dierlijke producten gebruikt, is algenolie een uitstekend plantaardig alternatief voor visolie, mét DHA en EPA.
Wij zetten zes hoogwaardige omega 3-supplementen op een rij die perfect aansluiten bij een actieve, sportieve levensstijl:
1: Virtuoos: Visolie Omega-3 Gold
Een supplement speciaal ontwikkeld voor (top)sporters. Deze visolie bevat een hoge dosering EPA en DHA in een goed opneembare vorm, en is NZVT-gecertificeerd en dus volledig dopingvrij. Perfect voor wie serieus met sport en herstel bezig is.
Voordelen & specificaties:
• Hoge kwaliteit visolie met EPA en DHA
• NZVT-gecertificeerd (veilig voor topsporters)
• Ondersteunt hart, hersenfunctie en ontstekingsremming
• Geurloos en vriendelijk voor de maag
• In handige softgelcapsules en makkelijk in te nemen
Virtuoos: Visolie Omega-3 Gold
2: Minami MorEPA Original: Visoliecapsules met hoge dosering
Een favoriet onder sporters. Minami levert geconcentreerde omega 3 in triglyceridenvorm, met 590 mg EPA en 130 mg DHA per capsule. Dit werkt ideaal voor spierherstel en ontstekingsremmend.
Voordelen & specificaties:
• Zeer hoge dosering per capsule
• In triglyceridenvorm en goed opneembaar
• IFOS-gecertificeerd voor zuiverheid
• Neutrale smaak
Minami MorEPA Original
3: MyProtein Omega 3 Plus: Budgetvriendelijk en effectief
Voor sporters met een kleiner budget, maar wel gaan voor kwaliteit. Bevat 360 mg EPA en 240 mg DHA per softgel.
Voordelen & specificaties:
• Goede prijs-kwaliteitverhouding
• Bevat vitamine E ter bescherming tegen oxidatie
• Handige meeneemverpakking voor onderweg
MyProtein Omega 3 Plus
4: OMEGA+ (Vegan Algenolie) van Holland & Barrett: Voor vegan sporters
Een 100% plantaardig alternatief met 250 mg DHA én 125 mg EPA per capsule, afkomstig uit duurzame microalgen.
Voordelen & specificaties:
• Volledig vegan en duurzaam geproduceerd
• Rijk aan DHA, goed voor hersenfunctie en uithoudingsvermogen
• Geen vissmaak
• MSC- en Friend of the Sea-gecertificeerd
OMEGA+ (Vegan Algenolie) van Holland & Barrett
5: XXL Nutrition Omega 3 Strong: Krachtige dosering voor actieve sporters
Ideaal voor fanatieke lopers of wie herstelt van een blessure.
Voordelen & specificaties:
• Hoog gedoseerd en perfect voor zware trainingsweken
• IFOS-zuiverheidskeurmerk
• Geen nasmaak dankzij citroenaroma
XXL Nutrition Omega 3 Strong
6: Opti3 Omega-3 EPA & DHA: Plantaardig en hoogwaardig
Nog een sterke vegan optie, speciaal ontwikkeld voor actieve mensen. Bevat 500 mg DHA en 300 mg EPA uit algen per dagelijkse dosering.
Voordelen & specificaties:
• Eén van de hoogste doseringen in algenolie
• Volledig vrij van vis, soja en gluten
• Geschikt voor hardlopers met allergieën
Opti3 Omega-3 EPA & DHA
Omega 3 is voor hardlopers essentieel voor het behoud van een gezond lichaam. Het ondersteunt je gewrichten, bevordert spierherstel en draagt bij aan je algehele vitaliteit. Of je nu traint voor een marathon of regelmatig een rondje door het park loopt, een goed afgestemd omega 3 supplement helpt je om sterker te blijven en beter te herstellen.