Waarom zijn je buikspieren zo belangrijk bij het hardlopen?
En wat zijn de beste oefeningen?
Iedere maandag kun je via het Instagram account van Runner's World al je brandende hardloopvragen insturen. Deze week beantwoorden we de vraag van Odile Verzantvoort (@odile_verzantvoort): 'Ik krijg weleens spierpijn in mijn buik van het hardlopen, hoe kan dat? Wat doen je buikspieren als je loopt?'
Ook een vraag? Houd onze Instagram stories in de gaten en reageer op maandagochtend met jouw vraag. Wie weet vind je binnenkort het antwoord op onze website.
Waarom zijn buikspieren zo belangrijk voor hardlopers?
Bij hardlopen denk je waarschijnlijk vooral aan de spieren in de onderste helft van je lichaam. En dat klopt, sterke benen, billen en sterke voeten zijn onwijs belangrijk om goed en blessurevrij te blijven lopen. Maar het begint allemaal bij je core. De spieren in je buik en rug houden je tijdens het lopen rechtop, en voorkomen dat je bovenlichaam veel draait of van links naar rechts beweegt.
De stabiliteit van je romp werkt als een soort schokdemper voor de rest van je lijf. Beweegt je bovenlichaam veel tijdens het hardlopen, dan hebben de spieren, botten en pezen in je benen extra werk om je rechtop te houden. Die extra druk kan tot vermoeidheid leiden, maar uiteindelijk ook voor pijn en blessures zorgen.
Spierpijn in je buik na het hardlopen, hoe kan dat?
Na een pittige training of lange duurloop kan het gebeuren dat je spierpijn in je buikspieren krijgt. Dit heeft te maken met het zware werk dat je buikspieren hebben verricht tijdens het lopen om je rechtop te houden. Het kan helpen om vaker buikspieroefeningen aan je routine toe te voegen om je core sterker te maken. Heb je niet alleen een beetje spierpijn, maar echt last van pijnlijke buikspieren, neem dan contact op met een fysiotherapeut.
Wat zijn de beste oefeningen voor sterke buikspieren?
Er is niet één manier om je buikspieren effectief te trainen. Het belangrijkste is dat je je buikspieren regelmatig traint en met verschillende oefeningen je hele core gebruikt: naast je rechte en schuine buikspieren dus ook je heup- en rugspieren. Een paar crunches zijn dus niet genoeg. Wat kun je wel doen voor een sterke core?
- beginners kunnen met deze oefeningen uit de voeten
- deze pittige workout met extra gewicht
- de gewone plank, maar ook side planks of deze plank jacks
- deze oefeningen voor je schuine buikspieren
- ook de roeimachine is goed voor je core