Dit kun je het beste eten en drinken na je marathon

Vier jij de finish van je marathon het liefste met een patatje mayo en een biertje? Misschien niet de slimste keuze om te maken. We begrijpen natuurlijk heel goed dat je je prestatie wilt vieren met iets lekkers, aar als je de volgende dag ook zo 'fit' mogelijk uit bed wilt stappen kun je het beste eerst even dit artikel doorspitten.

Dit kun je het beste eten en drinken na je marathon

Waarschijnlijk weet jij haarfijn wat jij op de ochtend voor je marathon als ontbijt gaat eten. Maar heb je ook al nagedacht over je post marathon maaltijd? Je bent gefocust op je doel (die marathon finishen) en wat daarna gebeurt zie je dan wel weer. Misschien is het toch slim om na te denken aan je herstel na zo'n prestatie. Want hoe sneller je herstelt, hoe fitter je je zal voelen na je zo'n aanslag op je lichaam. Geloof ons maar: dat wil je.

Dit kun je het beste drinken direct na de marathon

Zodra je gefinisht bent is het belangrijk om direct te beginnen met het aanvullen van je vochtgehalte. Je kunt dit aanvullen door middel van water of sportdrank, maar onze favoriet is toch wel chocolademelk. Dit zit vol met snelle suikers (koolhydraten) en eiwitten, plus het is ook nog eens erg lekker. Een sportdrank is ook een goede optie omdat deze naast koolhydraten ook elektrolyten bevat.

Dit kun je het beste direct na je marathon eten

Je lichaam heeft tijdens de marathon glycogeen verbruikt en het is belangrijk dat je deze voorraad opnieuw aanvult. Neem een herstelshake van eiwitpoeder, banaan en een scheutje (plantaardige) melk. Heb je nog zin in een extra snelle eiwitboost? Neem een hardgekookt eitje mee voor wat extra proteïne en vetten.

De beste maaltijd na je marathon

Wel of geen hamburger na je marathon? Gelukkig kan deze maaltijd of een lekkere pizza of portie sushi een prima herstelmaaltijd zijn. De combinatie van koolhydraten, eiwitten en (gezonde) vetten zorgen voor aanvulling, herstel en een verzadigd gevoel. En voeg je er ook nog een portie groente aan toe dan ben je helemaal goed bezig.

Dit kun je het beste eten de week na je marathon

De eerste paar dagen sta je nog in een soort na-verbranding. Je lichaam heeft namelijk energie en tijd nodig om te herstellen. Je zult je dus sneller hongerig voelen en je kan een leeg gevoel ervaren in je benen. Zorg dus dat je de eerste paar dagen goed naar je lichaam luistert. Vul aan met kwark (lekker veel eiwitten), wat noten en extra fruit en groente. Ook belangrijk: blijf genoeg water drinken!

Volg je Runner’s World al op Instagram en Facebook?