Waarom je als hardloper profijt hebt van de double unders oefening
Touwtjespringen is niet alleen voor kinderen.
© Getty Images
Double unders zijn ideaal als je aan je conditie én je spierkracht wilt werken. De perfecte oefening voor hardlopers dus. Les hier hoe je double unders oefent en waar let je op tijdens het uitvoeren van deze oefening.
Wat zijn double unders?
Double under is een manier van touwtjespringen, en de naam zegt het al: in plaats van één keer probeer je het touw twee keer onder je voeten door te laten gaan terwijl je omhoog springt. Dat vergt best wat training, maar als je het eenmaal onder de knie hebt, is het een bijzonder effectieve oefening. Vooral in de CrossFit wereld zijn double unders erg populair.
Wat zijn de voordelen van double unders voor hardlopers?
Touwtjespringen is een van de beste alternatieve cardio-trainingen voor hardlopen. Je hartslag gaat flink omhoog. Ook je spieren hebben baat bij double unders en andere springtouw workouts: het springen versterkt je kuiten, hamstrings en billen, allemaal belangrijke spieren voor elke hardloper. Ook de kleinere spieren en pezen rond je enkels, voeten en scheenbenen worden effectief getraind. Regelmatig touwtjespringen of double unders doen kan daarom helpen om blessures te voorkomen.
Hoe oefen je double unders?
Voor goede double unders heb je een goed springtouw nodig met de juiste lengte: ga op het touw staan en breng de handvatten naar je oksels. Dat is de lengte die je nodig hebt. Oefen dan eerst met gewoon touwtjespringen en let op de volgende tips:
- Land op de bal van je voet, niet je platte voet, zodat je snel weer omhoog kan veren.
- Blijf goed rechtop staan.
- Buig een beetje door je knieën om de grootste schokken op de vangen.
- De beweging van het touw controleer je met je polsen. Houd je armen langs je lichaam en je schouders laag.
Heb je dit onder de knie? Dan kun je oefenen met double unders. Spring een stuk hoger en draai je polsen sneller zodat het touw twee keer onder je voeten door gaat. Om te oefenen kun je afwisselen tussen gewone sprongen en double unders. Het zal misschien niet gelijk lukken om meerdere double unders achter elkaar te doen. Voeg deze oefening daarom regelmatig toe aan je warming-up, dan ben je gelijk klaar voor je hardlooptraining.