Dit kun je het beste doen nadat je je enkel hebt verzwikt

Je bent heerlijk aan het lopen en geniet zo van je training dat je even niet oplet - en dan gebeurt het: je voet landt verkeerd en je gaat door je enkel. Hoe herken je een verzwikte enkel? Kun je nog doorlopen of moet je gelijk stoppen? Hier lees je alles wat je moet weten als je enkel verzwikt is.

Hoe weet ik of mijn enkel verzwikt is?

Pijn in je enkel tijdens het hardlopen is vervelend, maar het is niet altijd even erg. Hoe herken je een verzwikte enkel? Als je door je enkel bent gegaan en direct veel pijn voelt, dan kunnen de enkelbanden overrekt zijn. Ook kan je enkel dik, warm en/of blauw worden. Dit kan zowel aan de binnen- als buitenkant zijn. Bij een verzwikte enkel is het meestal pijnlijk om te wandelen en zelfs op de voet te staan.

Kun je doorlopen met een verzwikte enkel?

Als je enkel daadwerkelijk verzwikt is, dan is het niet verstandig om door te lopen. Vaak is wandelen en staan al pijnlijk, hardlopen zal dus in de meeste gevallen niet mogelijk zijn.

Het is belangrijk om ook in de volgende weken naar je lichaam te blijven luisteren. Afhankelijk van de zwelling en pijn geeft je lichaam namelijk zelf aan wat fijn is en wat te ver gaat. Blijven bewegen is belangrijk maar met mate. Meestal kun je binnen vier tot zes weken het sporten weer oppakken. Doe dit echter voorzichtig en forceer jezelf niet. Let op pijn, warmte en zwelling en overleg waar nodig met je fysiotherapeut. Ook met deze blessures moet je tijdelijk stoppen met hardlopen.

Wat moet je doen als je enkel verzwikt is?

Het advies is afhankelijk van hoe erg de verzwikking is. Kun je vrijwel direct weer doorgaan met lopen zonder pijn, dan valt de schade mee en kun je (afhankelijk van de pijn) meteen de draad weer oppakken. Houd wel een vinger aan de pols en let op de pijn, zwelling en warmte.

Is de verzwikking erger, waarbij je niet meer kunt lopen, dan is het verstandig om rustig aan te doen. Leg je voet omhoog en koel je enkel in de eerste paar dagen. Dit kan de zwelling en daarmee de pijn tegengaan. In het begin wil je je enkel zo weinig mogelijk belasten, maar wel blijven bewegen. Ook een drukverband kan helpen.

Als de pijn en/of zwelling binnen vier dagen niet vermindert of je niet in staat bent een paar stappen ongesteund te lopen, dan is het verstandig de huisarts te raadplegen om te kijken of de enkel niet gebroken is.

Hoe geneest een verzwikte enkel?

Een verzwikte enkel geneest meestal vanzelf. De enkelbanden bestaan uit bindweefsel, wat in verschillende fasen herstelt. In de eerste paar dagen zal je waarschijnlijk veel last hebben, het is daarom verstandig om bovenstaande adviezen te volgen en rustig aan te doen.

Vervolgens kun je in de eerste week voorzichtig proberen de enkel te belasten door te beginnen met lopen, al dan niet met een drukverband of krukken. Lichte belasting is heel belangrijk, de doorbloeding helpt namelijk bij het herstel van de enkelbanden en bij de afvoer van de ontstekingscellen. Maar: maak het niet te gek. Zodra je stopt met de belasting, moet de pijn, zwelling en warmte gelijk verminderen. Gebeurt dat niet, dan heb je te snel te veel gevraagd van je verzwikte enkel.

Na ongeveer 3 weken wordt het weefsel steviger. Hierbij worden de nieuw gevormde bindweefselcellen gevormd in de juiste richting. Het herstel van een (ernstig) verzwikte enkel kan in totaal maanden tot wel een jaar duren.

Zorg voor sterke enkels

Ook belangrijk: als je eenmaal je enkel hebt verzwikt, dan is de kans groter dat dit weer gebeurt. Om te voorkomen dat je nog een keer door je enkel gaat (of nog vervelender: gescheurde enkelbanden oploopt), is het vooral belangrijk om je enkels sterker te maken. Dit kun je bijvoorbeeld met behulp van de gratis app Versterk je enkel van VeiligheidNL doen; deze app bevat een duidelijk oefenschema met zes oefeningen. Deze oefeningen zijn trouwens goed voor alle hardlopers, sterke enkels helpen je namelijk ook om efficiënter te lopen.

 Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?