Zo herken je een marsfractuur en herstel je het snelst

Een marsfractuur is helaas een veelvoorkomende blessure bij hardlopers. De blessure kan erg pijnlijk en frustrerend zijn maar met de juiste aanpak volledig te herstellen. In dit artikel lees je alles over de symptomen, duur van de blessure en of je er nu wel of niet mee kunt doorlopen.

Wat is een marsfractuur?

Een marsfractuur is een stressfractuur (of vermoeidheidsbreuk) die optreedt in één van de middenvoetbeentjes van je voet. Net zoals bij een stressfractuur, is er bij een marsfractuur ook sprake van een scheurtje in het bot. Een marsfractuur wordt eigenlijk alleen zo genoemd om de plek aan te duiden van de stressfractuur. Een stressfractuur kun je bijvoorbeeld ook in je scheenbeen of in je heiligbeen krijgen, een marsfractuur alleen in één (of meerdere) van de middenvoetsbeentjes in je voet.

Het ontstaat door een herhaalde belasting op het bot, zoals de impact tijdens het hardlopen. Deze overbelasting kan leiden tot microscopisch kleine scheurtjes in het bot, wat zonder correcte behandeling kan leiden tot een volledig fractuur. Marsfracturen hebben hun naam te danken aan het feit dat soldaten tijdens het lange 'marsen' moesten maken. Hierdoor ontstonden regelmatig marsfracturen in hun voeten.

Wat zijn de symptomen van een marsfractuur?

Bij een marsfractuur kun je last hebben van de volgende symptomen:

1. Pijn en zwelling: Het meest voor de hand liggende symptoom is pijn op de bovenkant van de voet. De pijn kan variëren van mild tot ernstig en wordt meestal erger tijdens het hardlopen.
2. Lokale gevoeligheid: Je kunt een specifieke gevoeligheid voelen wanneer je op het pijnlijke gebied drukt.
3. Mogelijke blauwe plekken: In sommige gevallen kan er blauwe plek onttaan rond het gebied van de marsfractuur.
4. Beperkte beweging: De pijn en zwelling kunnen leiden tot verminderde bewegingsvrijheid van je voet.
5. De voet kan warm aanvoelen: Het pijnlijke plekje kan wat warm aanvoelen en rood kleuren.

Ervaar jij deze symptomen? Dan is het verstandig om naar je fysio en huisarts te stappen. Je kunt het aangedane gebied ijzen en hoog houden of bijvoorbeeld een drukverband aanleggen terwijl je wacht op je doktersafspraak.

Hoelang duurt een marsfractuur?

Nadat door de arts een marsfractuur is vastgesteld (dit kan alleen door middel van een CT- of MRI scan) is het belangrijk dat je je voet rust geeft. De duur van die rust kan variëren en is afhankelijk van de ernst van de fractuur. Over het algemeen duurt het herstel van een marsfractuur, net zoals bij een stressfractuur en een botfractuur, ongeveer zes tot acht weken. In sommige gevallen kan het langer duren. Omdat je middenvoetsbeentjes zo klein zijn en het fractuurtje dus erg kwetsbaar is, kan het zo zijn dat je huisarts of sportarts besluit dat het beter herstelt als je je voet in loopgips vastzet.

Kun je met een marsfractuur hardlopen?

Nee. Het is sterk af te raden om met een marsfractuur door te lopen. Dit is zo'n soort blessure die je niet even 'los' kunt lopen en het wordt niet vanzelf minder als je door blijft lopen. Sterker nog, hardlopen met deze blessure kan de fractuur verergeren en het herstelproces verlengen. Het zou zelfs zo kunnen zijn dat je een volledige fractuur krijgt in je middenvoetsbeentje.

Het is cruciaal om bij de eerste tekenen van pijn en ongemak naar je fysio of huisarts te stappen voor de juiste diagnose en een behandelplan.

In conclusie, als blijkt dat je een marsfractuur hebt is het belangrijk even een pas op de plaats te nemen. Erg vervelend, maar op die manier herstelt de blessure het snelst. Vraag naar je fysiotherapeut voor mogelijkheden om alternatief te trainen. Misschien mag je bijvoorbeeld aquajoggen, zwemmen of fietsen. Of ga helemaal los met deze pittige buikspieroefening.

Volg je Runner's World al op Instagram en Facebook?