Waarom je hartslag hoger is tijdens een training in de ochtend
Zeker in de ochtend wil je de warming-up niet skippen.
© Getty Images
Is er wat mooiers dan hardlopen in de ochtend? De zon komt net op, de vogeltjes fluiten en de meeste buren lijken nog op één oor te liggen terwijl jij al bezig bent met je training. Voor veel hardlopers is dit de beste manier om goed wakker te worden. Alleen het tempo zit er in de vroege ochtend nog niet echt in, en dat zie je ook terug in je hartslag. Die ligt in de ochtend vaak een stuk hoger. Hoe komt dat en wat kun je doen?
Hoge hartslag in de ochtend
Je hartslag in rust, bijvoorbeeld 's ochtends als je wakker wordt, zegt veel over jouw gezondheid. Hierbij geldt: hoe lager je rusthartslag, hoe lager je kans op hart- en vaatziekten. Een hoge(re) hartslag in de ochtend kan een waarschuwingssignaal van je lichaam zijn. Wanneer je veel stress hebt, te veel traint, slecht slaapt of ziek bent (geweest), zal je hartslag in de ochtend een stuk hoger liggen.
Maar ook als het goed met je gaat kan je hartslag in de ochtend een stuk hoger zijn, namelijk tijdens je morning run.
Is je hartslag hoger als je in de ochtend loopt?
Ben jij zo'n hardloper die 's ochtends zijn bed uitrolt en vrijwel meteen de loopschoenen aantrekt? Let dan maar eens op je hartslag. Het zou namelijk kunnen dat je hartslag een stuk hoger ligt dan wanneer je een vergelijkbare training later op de dag zou doen. Of dat je met een te hoge hartslag aan een rustig loopje begint, en hij pas na een kilometer of drie daalt naar een 'normaal' niveau. Dat is een natuurlijke reactie van je lichaam, en dus niet altijd een reden om je zorgen te maken.
Hoe kan dit?
Het korte antwoord: je lichaam is nog niet (helemaal) wakker. Het uitgebreide antwoord: als je wakker wordt, zit je bloed voornamelijk in je organen; de bloedvaten in je benen zijn vernauwd, omdat je net nog lekker lag te slapen. Je parasympathische zenuwstelsel is actief, oftewel je hele lijf is in 'rustmodus'. Als je na het opstaan te snel in actiemodus schiet om te gaan lopen, dan reageert je lichaam met stress. Je sympathische zenuwstelsel wordt geactiveerd, net zoals bij de bekende 'fight or flight' reactie.
Daarnaast hebben de spieren in je benen bij elke stap zuurstof nodig. Omdat je bloedvaten nog vernauwd zijn, moet je hart harder werken om het zuurstofrijke bloed naar je benen te pompen. Daarom kost ook een vrij lage inspanning in de ochtend meer moeite. Als je eenmaal goed opgewarmd bent en je bloedvaten wat breder zijn, zal je merken dat het wat makkelijker gaat én dat ook je hartslag daalt.
Wat kun je doen?
Als je verder geen last hebt van je hoge hartslag in het begin van je ochtendloop en je je routine niet wilt veranderen, dan hoef je niet per se iets te doen. Echter is uit onderzoeken gebleken dat dit fenomeen, aangezien het een stressreactie is, op de lange termijn kan zorgen voor hartproblemen.
Geef je lichaam de kans om wat rustiger wakker te worden voordat je gaat lopen:
- sta eerder op of ga net wat later hardlopen
- begin met 5-10 minuten wandelen
- zorg voor een goede warming-up