Zo bereidt Expeditie Robinson-kandidaat Radmilo Soda zich voor op een marathon

Radmilo Soda ken je waarschijnlijk als personal trainer van het programma Obese of door zijn deelname aan Expeditie Robinson. Wat je waarschijnlijk niet wist is dat hij een fanatiek hardloper is en al veel marathons op zijn naam heeft staan. Benieuwd of zijn Expeditie Robinson voorbereiding net zo soepel verliep als zijn voorbereiding op de marathon? Lees dan snel verder.

Van bokser naar marathonloper

Naast personal trainer was Radmilo Soda professioneel bokser. In 2003 werd hij zelfs wereldkampioen. ‘Na mijn bokscarrière vroeg ik me af, hoe blijf ik nu nog fit en gezond. Vrienden van mij liepen al hard en hadden het over de marathon. Ik dacht: 42 kilometer hardlopen achter elkaar, weet je wel wat je doet?' Inmiddels heeft hij het loopvirus te pakken, het werd een gezonde verslaving en inmiddels heeft hij al 26 marathons over de hele wereld marathons gelopen. Naast Rotterdam, Berlijn, Stockholm, Parijs en Athene, de bakermat van de marathon, volbracht ik de klassieke afstand van ruim 42 kilometer al 10 keer in New York. Zijn PR is 3:26. 'Geen gekke tijd voor een bokser, toch? Op 3 december ga ik naar de marathon van Valencia, die staat al heel lang op mijn bucketlist’, vertelt Soda.

Radmilo's voorbereiding op de marathon

In zijn eigen sportstudio Soda Bodyfit in Amsterdam begeleid Radmilo Soda hardlopers richting een marathon. Een veelgemaakte fout in de marathonvoorbereiding is volgens de personal trainer dat er al vroeg blessures ontstaan doordat een loper te snel naar een te lange afstand gaat. De spieren zijn de belasting nog niet gewend. Soda begint daardoor altijd eerst met veel krachttraining om spiermassa op te bouwen en daarmee de duurtrainingen te kunnen verteren. Later in het programma is er natuurlijk minder krachttraining en meer aandacht voor duurtraining, mobiliteit en stabiliteit.

‘Die specifieke aanpak volg ik ook in mijn eigen marathonvoorbereiding. Het mooie aan hardlopen is voor mij het buiten zijn, gewoon de loopschoenen aan en gaan. Tijdens het hardlopen maak ik echt even mijn hoofd leeg. Als topsporter moet ik echter wel een wedstrijd als doel hebben om naar toe te werken, want een leven zonder doelen ken ik niet.’

4000 calorieën per dag

Goede voeding en voldoende rust is volgens Soda ook van groot belang. Zo eet hij twee keer per dag een warme maaltijd om de 4.000 calorieën die hij dagelijks als trainer verbruikt aan te vullen. ‘Ik eet elke dag het liefste verse producten uit de natuur, zoals vis, vlees, kip, maar ook zaden, noten en eiwitrijke producten. Als ik ga hardlopen eet ik twee uur voordien een maaltijd met extra koolhydraten.’

Die goede voeding, voldoende slaap en de mogelijkheid goed herstellen waren allemaal ver te zoeken tijdens Expeditie Robinson. Waar Soda normaal nauwgezet zijn voedings- en rustplan kon volgen was zijn deelname aan de Expeditie Robinson met een dagmenu van meel en rijst en slapen op een harde ondergrond in de buitenlucht van een hele andere dimensie. Hij vertelde aan Runner's World hoe het hardlopen hem afging toen hij terugkeerde van Expeditie Robinson.

Volg je Runner's World al op Instagram en Facebook?