Dit is de invloed van Dry January op je hardloopprestaties
Het maakt je een betere hardloper!
© Getty Images
Een maandje niet drinken heeft niet alleen veel gezondheidsvoordelen, maar het kan je ook een betere hardloper maken. Wij zochten voor je uit wat de invloed van Dry January is op je hardloopprestaties.
Je herstelt sneller
Stop je een tijdje met het drinken van alcohol? Dan zul je merken dat je sneller herstelt van je trainingen en/of wedstrijden en minder snel blessures oplopen. Dit heeft allemaal met je nachtrust te maken. Slaap is namelijk het beste moment om te herstellen en alcohol verstoort dit. Slaap je slecht? Dan heeft dit gevolgen. Zo blijkt uit onderzoek dat atleten met een slaaptekort een hoger risico hebben op blessures, minder presteren en zich minder goed aanpassen aan hun trainingsarbeid.
Dit komt doordat je spieren deels afhankelijk zijn van de lichaamseigen groeihormoon om zich te kunnen aanpassen aan de training - en de productie van dit hormoon gebeurt tijdens je slaap. Het drinken van grote hoeveelheden alcohol remt de productie en heeft dus invloed op je herstel. Bovendien zorgt alcohol ook dat de REM-fase van je slaap minder is. Dit is een belangrijk moment tijdens je slaapcyclus waarin je lichaam bezig is met herstel. Je zult daarom echt een verschil merken als je (tijdelijk) stopt met alcohol drinken.
Je kan beter worden
Als je hardloopt, ontstaan er ontstekingsreacties in je lichaam. Je lichaam ruimt deze ontstekingen op zodat je beter wordt, maar alcohol kan dit proces verstoren én geeft een extra ontstekingsreactie in het lichaam. Stop je met (tijdelijk) met drinken? Dan heeft je lichaam aan de slag met de ontstekingen die ontstaan zijn als gevolg van je hardloopsessie. Zeg maar hallo tegen je nieuwe PR!
Je hebt meer energie
Alcohol drinken is een aanslag op je lichaam, omdat het invloed heeft op veel belangrijke lichaamsfuncties. Zo is glycogeen – de koolhydraten die in je spieren en lever zijn opgeslagen – belangrijk voor hardlopers. Als je alcohol drinkt, is de afbraak van de alcohol de hoogste prioriteit van je lever. Je krijgt hierdoor een lage bloedsuikerspiegel waardoor je minder energie hebt. Stop je (tijdelijk) met alcohol drinken? Dan heb je meer energie om eindelijk je hardloopdoel te behalen!
Je immuunsysteem wordt sterker
Alcohol drinken zorgt niet alleen voor een lagere bloedsuikerspiegel, maar ook voor een lagere bloeddruk en cholesterolgehalte én het verzwakt je immuunsysteem. Als een verkoudheid of griepje regelmatig roet in het eten gooit tijdens je trainingen, zal het (tijdelijk) stoppen van alcohol drinken je zeker goed doen.
Je voedt jezelf beter
Het is belangrijk om je lichaam goed te voeden – en al helemaal na een zware hardlooptraining. Een gezond en gevarieerd dieet kan je prestaties verbeteren, maar dan moet je lichaam wel in staat zijn alle voedingsstoffen op te nemen. Alcohol kan dit namelijk belemmeren. Als je je glaasje laat staan, is je lichaam beter in staat om voedingsstoffen of te nemen, zoals vitaminen en mineralen.
Je raakt gemotiveerder
Het feit dat je beter slaapt, zorgt er ook voor dat je uitgerust wakker wordt – en dit zorgt voor een toename van energie, alertheid en positiviteit. Dit maakt het makkelijker om te gaan hardlopen. Bovendien heb je ook geen last van een kater die je rondje in de weg staat. En dan hebben we het nog niet gehad over de heerlijke dosis endorfine die je krijgt tijdens als je hardloopt. Waar wacht je nog op?
Ben jij overtuigd, maar wil je wel iets lekkers blijven drinken? Dit zijn 7 tips voor het maken van alcoholvrije cocktails.