Kniebanden verrekt? Dit moet je weten

Veel blessures ontstaan langzaam door overbelasting, maar met één verkeerde beweging kun je je kniebanden verrekken. Hoe weet je of je kniebanden verrekt zijn? Op welke symptomen moet je letten? En met welke hersteltijd moet je rekening houden bij een verrekte knieband?

Hoe weet je of je kniebanden verrekt zijn?

Naast de twee kruisbanden heb je ook nog twee kniebanden: één aan de binnenkant en één aan de buitenkant. Samen zorgen deze kniebanden ervoor dat je onderbeen niet te ver naar binnen of naar buiten kan bewegen. Vooral bij snelle sporten met veel draai- of sprongbewegingen treden vaker knieblessures op, maar ook tijdens het hardlopen kun je je kniebanden verrekken, bijvoorbeeld als je valt of struikelt en daardoor je knie op een gekke manier strekt.

Wat zijn de klachten bij verrekte kniebanden?

Is mogelijk je knieband verrekt? Let op deze symptomen:

• pijn aan de binnen- of buitenkant van je knie
• zwelling en gevoeligheid
• stekende pijn tijdens of na het sporten
• knie voelt instabiel, het voelt alsof je erdoorheen zakt

Denk je dat er meer aan de hand is dan een verrekte knieband? Aan deze symptomen herken je een gescheurde knieband.

Wat te doen bij verrekte kniebanden?

Met een verrekte knieband kan je over het algemeen nog bewegen - en dat wordt door fysiotherapeuten ook aangeraden. Zeker als je knie niet (meer) dik is en je niet te veel pijn hebt, dan kan beweging bijdragen aan een snel herstel. Let wel op: luister naar de signalen van je lijf en ga niet meteen weer hardlopen. Een paar dagen rust kan zeker geen kwaad. Neem bij twijfel altijd contact op met je fysiotherapeut.

Lees ook: Moet je een blessure nou koelen of niet?

Daarnaast is het altijd verstandig om regelmatig specifieke krachtoefeningen voor je knieën te doen om de spieren te versterken. Zo voorkom je ook nieuwe blessures en kan je beter tegen de algemene belasting van het hardlopen.

Hoelang duurt het herstel van verrekte kniebanden?

De hersteltijd van verrekte kniebanden kan verschillen, maar over het algemeen kunnen je kniebanden vanzelf genezen. Meestal verdwijnen de klachten binnen een paar weken of maanden. Daarbij is het wel belangrijk dat je de belasting en kracht van je knieën geleidelijk opbouwt en niet te snel weer te veel doet.

Twijfel je over hoeveel je aankunt? Neem dan contact op met je fysiotherapeut voor begeleiding. Zeker als je langer dan verwacht pijn hebt in of rond je knie, kan de juiste begeleiding helpen, ook om andere mogelijke oorzaken van je knieklachten uit te sluiten.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?