Zo creëer jij jouw ultieme wedstrijdritueel
Het is tenslotte je mentale warming-up!
© Getty Images
Eindelijk is het zover: de dag van de wedstrijd is aangebroken. Om de zenuwen onder controle te houden en de periode voor de race zo goed mogelijk te laten verlopen, is het altijd goed om vaste rituelen te hebben. Alles wat je voor de wedstrijd doet, maakt namelijk deel uit van je mentale warming-up. Zo creëer jij je ultieme wedstrijdritueel.
Eet de juiste voeding
Voeding speelt een grote rol bij je hardloopprestaties. Zo is het belangrijk om voor de wedstrijd nog extra koolhydraten te eten om je glycogeenvoorraad voor de laatste keer aan te vullen, maar je moet er ook bekend mee zijn. Je wil tenslotte kiezen voor voedsel waarvan je zeker weet dat je het verdraagt.
Ga daarom op zoek naar verschillende maaltijden en probeer deze uit tijdens de trainingen in de aanloop van je hardloopwedstrijd. Als je een gerecht hebt gevonden waar je lekker op gaat, kun je deze opnemen in je wedstrijdritueel. Loop je in de ochtend? Dit wil je weten over het beste ontbijt op de dag van je marathon hardloopwedstrijd.
Kies je wedstrijdkleding
Na je maaltijd kun je je wedstrijdkleding aantrekken. Kies van tevoren voor een outfit waar je je goed in voelt en die past bij de weersomstandigheden. Als je niet weet welke kleding je moet aantrekken, kies dan voor lichte laagjes zodat je nog wat kunt uitrekken. Als je nog twijfelt, kun je hier lezen welke kleding je het beste kunt aantrekken.
Heb je een setje gekozen? Spelt je startnummer alvast vast en leg het de avond van tevoren klaar om onverwachte zoekpartijen in de wasmand te voorkomen.
Verzin jouw bijgeloof
Een hardloopwedstrijd kan best spannend zijn, maar probeer je zenuwen onder controle te houden, zodat je geen kostbare energie verspilt. Een ritueel en bijgelovige gedachten kunnen hierbij helpen, omdat we er kalmer van worden.
Misschien heb je een winnaars-outfit, gelukssokken of een bepaalde volgorde van je schoenen aantrekken die zorgen voor een gevoel van controle, behaaglijkheid en zin om te lopen. Gebruik deze positieve steunmiddelen zodat je kalm en gefocust blijft. Ook als ze een beetje gek zijn. Benieuwd naar onze bijgeloven? Dit zijn de wedstrijdrituelen van de Runner's World redactie.
Luister naar muziek
Je hebt vast muziek die jou motiveert om het beste uit jezelf te halen. Verzamel deze nummers en zet ze in een speciale wedstrijdplaylist om voor de race te luisteren. Bovendien kan muziek je cortisolwaarden (je stresshormoon) en hartslag verlagen. Op die manier bewaar je je energie voor het startschot.
Doe een ademhalingsoefening
Ben je heel erg zenuwachtig? Je bent niet de enige. Veel hardlopers hebben een (gezonde) zenuwen voor een hardloopwedstrijd. Als je je zenuwen de baas wil blijven, is het geen overbodige luxe om een ademhalingsoefening in je hardloopritueel op te nemen. Je kunt bijvoorbeeld kiezen uit deze tien ademhalingsoefeningen om je direct rustig te voelen.
Ben je er klaar voor en ga je een marathon lopen? Zo plan én voer je de perfecte marathondag uit.