Deze 6 goede voornemens dragen bij aan je hardloopprestaties
Wat zijn jouw goede voornemens voor het nieuwe jaar?
© Getty Images
Veel mensen beginnen het nieuwe jaar met goede voornemens, maar vinden het na een tijdje toch lastig om vol te houden. Maar wat als wij zeggen dat sommige goede voornemens bijdragen aan je hardloopprestaties? Dan wordt het opeens een stuk makkelijker! Wij hebben daarom zes goede voornemens op een rijtje gezet die je een betere loper maken.
1. Naar de sportschool gaan
Hoewel veel hardlopers liever niet naar de sportschool gaan, kan krachttraining je hardloopprestaties verbeteren. Zo voorkomt het blessures, kun je er sneller door hardlopen en verbetert het je loopefficiëntie. Enthousiast geworden? Zo pak je krachttraining voor hardlopers aan.
2. Minder of geen alcohol drinken
Of je nu meedoet aan Dry January, wilt minderen met alcohol drinken of er zelfs een punt achter zet: minder of geen alcohol zal je als hardloper zeker goed doen. Alcohol heeft namelijk invloed op je loopprestatie. Dus stop je met alcohol drinken? Dan herstel je sneller en heb je meer energie hebben om je hardloopgoals eindelijk te behalen.
3. Gezonder eten
Je lichaam heeft goede voedingsstoffen nodig om lekker te kunnen lopen, dus het is belangrijk om als hardloper gezond en gevarieerd te eten. Het eten van koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten zullen je helpen om te presteren en na afloop goed te herstellen. Als je dit jaar gezonder wil eten, mogen deze vijftien beste voedingsmiddelen voor hardlopers niet op je boodschappenlijstje missen.
4. Stoppen met roken
Hardlopen en roken: het lijkt onmogelijk samen te gaan, maar toch zijn er hardlopers die de deze twee dingen combineren. Volgens het Trimbos Instituut vermindert roken de conditie en verzwakt het immuunsysteem. Stop je met roken? Dan kun je al na een maand een positieve verandering merken. Zo beginnen je longen beter te functioneren, verbetert je bloedsomloop en conditie. Bovendien kan het je tijden verbeteren en je herstel bevorderen, maar de belangrijkste reden is dat het je levensverwachting kan vergroten. Genoeg redenen om te stoppen, dus!
5. Meer gaan hardlopen
Loop je onregelmatig hard en wil je dit jaar echt meer gaan hardlopen? Dan zul je hardloopprestaties snel vooruitgaan. Hoeveel training voor jou optimaal is, is voor iedereen anders. Dit is namelijk afhankelijk van je snelheid, kracht, ervaring en je trainingsdoel. Met deze 6 regels om jouw optimale trainingsomvang te bepalen word je topfit en blijf je blessurevrij. Klinkt goed, nietwaar? Misschien is de Running Streak wel iets voor jou!
6. Op tijd naar bed gaan
Als jij moeite hebt om op tijd naar bed te gaan en daar dit jaar verandering in wil brengen, zul je zeker een verschil merken. Slaap is namelijk misschien wel de belangrijkst factor in het herstellen na inspanning, zo blijkt uit een onderzoek die is gepubliceerd in het International Journal of Sports Medicine. Meer slapen kan een positief effect hebben op je sprinttijden, uithoudingsvermogen en natuurlijk je humeur.
Het volhouden van goede voornemens kan lastig zijn, maar als het als bonuspunt je hardloopprestaties verbetert, kan het extra motiverend werken. Weet in ieder geval dat het met alle goede voornemens gaat om consistentie. Alleen dan zul je echt progressie boeken. Zo maak je van je goede voornemens een gewoonte.