Kun je met astma hardlopen?

Met astma kun je ook hardlopen. Sterker nog: het is zelfs gezond! Een goede voorbereiding, een gesprek met een arts en een schone omgeving is echter wel belangrijk. We vroegen daarom longarts Joost Janssen om hulp.

Wat is astma?

Astma is een chronische ziekte van de luchtwegen. 'Het kenmerk van astma is dat de luchtwegen hyperreactief zijn. De kleine spiertjes rondom de luchtwegen reageren met een soort verkramping op bepaalde prikkels', legt Janssen uit. 'Dit is een soort ontstekingsreactie in de luchtwegen. Ze raken hierdoor vernauwd. Dit kan zorgen voor benauwdheid, een piepend geluid bij het ademhalen en hoesten.'

Welke soorten astma zijn er?

Er zijn verschillende soorten astma. Jouw voorbereiding is afhankelijk van welke soort je hebt. We zetten veel voorkomende soorten op een rij:

• Inspanningsastma: Je wordt benauwd als je je inspant tijdens bijvoorbeeld een sport. Dit is bijna nooit een aparte aandoening. 'Vaak hebben mensen met inspanningsastma ook een onderliggende luchtweg hyperreactiviteit voor bepaalde prikkels. Ook is het mogelijk dat je last hebt van disfunctioneel ademhalen. Of een combinatie van beide.'
• Allergisch astma: Je raakt benauwd als je stoffen inademt waarvoor je allergisch bent. Denk aan stuifmeel, huisstofmijt of huidschilfers van huisdieren. Je kunt ook reageren op uitlaatgassen, kou en mist.
• Niet-allergisch astma: Eosinofiel astma is daar een voorbeeld van. 'Dit gaat vaak gepaard met neuspoliepen en kan optreden op latere leeftijd.'
• Disfunctioneel ademhalen: disfunctioneel ademhalen is géén astma, maar het wordt wel vaak met inspanningsastma door elkaar gehaald. 'Je bent bij een piekinspanning kortademig door een verkeerde ademhaling. Een ademhalingstherapeut of sommige logopedisten kunnen je hierbij helpen.'

Hoe uit astma zich tijdens het hardlopen?

Krijg je last van astma tijdens het hardlopen? Dan merk je dit gelijk. Janssen: 'Vaak gaat het in het begin lastig en voel je je benauwd. Ook kun je een soort druk op de borst ervaren alsof iemand een riem aantrekt. De luchtwegen warmen op naarmate de kilometers volgen waardoor het meestal beter gaat. Na de inspanning moeten mensen vaak hoesten.'

Tips voor hardlopen met astma

De volgende tips kun je gebruiken om problemen te verhelpen die je in de weg zitten tijdens het hardlopen met astma. Bepaal aan de hand van welke soort astma je hebt, welke voor jou in aanmerking komen. Een gesprek met een arts is altijd de basis.

• Neem van tevoren een pufje met een luchtwegverwijder in combinatie met een ontstekingsremmer die zowel snel als lang werkt. Op die manier heb je tijdens het hardlopen geen last van astma.
• Een goede warming up vermindert de kans op een astma-aanval tijdens je inspanning. Dit komt doordat de lucht wordt opgewarmd en bevochtigd waardoor je luchtwegen minder snel vernauwen. Op doktersvoorschrift kun je gebruikmaken van een luchtwegverwijdend medicijn.
• Houd zoveel mogelijk rekening met je omgeving. Als je een pollenallergie hebt, dan is het af te raden om bij veel pollen in de lucht te gaan lopen. Of vermijd kou, uitlaatgassen en tabaksrook.
• Als je merkt dat je klachten krijgt, dan kun je het beste het tempo verlagen. Maar eigenlijk is het niet logisch dat je tijdens het hardlopen een astma-aanval krijgt. Je hebt er vaak in het begin last van. Mocht je last krijgen van andere, onbekende klachten, neem dan contact op met een arts.

Sporten is gezond voor mensen met astma

Een goede conditie die je opbouwt met hardlopen is goed voor elke chronische aandoening – dus ook voor astma. Maar je kunt je astma helaas niet 'weg hardlopen'. 'Astma gaat nooit weg, dus je kunt er je longfunctie niet mee verbeteren. Wel kun je met een goede fysieke conditie veel beter vooruit met eventuele beperkingen', zegt Janssen. Zo kan hardlopen de symptomen van astma verminderen. Denk je dat je astma hebt? Neem dan contact op met de huisarts.

Volg je Runner's World al op Instagram en Facebook?