5 redenen waarom hardlopen in de kou goed voor je is
Lopen met koud weer heeft veel voordelen.
© Getty Images - Westend61
Hardlopen in de winter: de één loopt juist veel lekkerder met koud weer, en de ander verplaatst zijn trainingen maar al te graag naar de loopband. Welk type jij ook bent, hardlopen in de kou heeft veel voordelen.
5 redenen waarom hardlopen in de kou goed voor je is
In de winter vraagt hardlopen wat meer van je, maar het kan ook bijzonder lekker zijn. Kleed je goed aan om onderkoeling te voorkomen en ga voor een rondje.
1.Je lijf went aan de kou
Op de eerste ijskoude dag van het seizoen komt je sympathische zenuwstelsel in actie en wordt je vecht-of-vluchtsysteem opgestart om te voorkomen dat je bevriest. Je bloed stroomt van je huid en ledematen naar binnen om je kerntemperatuur en je vitale organen te behouden.
Maar als je herhaaldelijk te maken krijgt met koud weer zonder levensbedreigende gevolgen, leert je lichaam zijn stressrespons af te zwakken, een enigszins mysterieus proces dat koudegewenning wordt genoemd. Naarmate de winter vordert, stromen er minder stresshormonen door je bloedbaan. En meer van dat bloed blijft dicht bij je huid, waardoor je je warmer voelt. Het gevolg: de kou voelt minder heftig aan.
2. Je voorkomt een herfst/winterdip
Heb je in de herfst en winter minder energie en gaat ook je humeur weleens richting het vriespunt? Je bent zeker niet de enige. Wetenschappers noemen dit fenomeen SAD (seasonal affective disorder) en verklaren de veranderingen onder andere met minder natuurlijk licht en een verstoord dag-nacht-ritme.
Buiten trainen bij daglicht kan helpen om die ritmes te resetten. Blootstelling aan zonlicht verhoogt ook de productie van vitamine D, een belangrijk bestanddeel van stemmingsregulerende neurotransmitters zoals serotonine. Daarnaast weten we natuurlijk al lang dat hardlopen voor gelukshormonen kan zorgen en daarmee je winterdip kan voorkomen, of in ieder geval kan verbeteren.
3. Je geeft je metabolisme een boost
Rillen verhoogt het energieverbruik van je lichaam, maar als je aan het hardlopen bent, zal je kerntemperatuur waarschijnlijk niet genoeg dalen om te gaan rillen. Onderzoek suggereert echter dat minder grote dalingen in lichaamswarmte een fenomeen kunnen opwekken dat niet-trillende thermogenese wordt genoemd: je stofwisseling krijgt een boost, waardoor je meer energie verbruikt voor dezelfde inspanning.
4. Je wordt ook mentaal sterker
Stel dat je aan het trainen bent voor een wedstrijd in het voorjaar, zoals de Rotterdam Marathon. Het weer voor dit soort evenementen kan best onvoorspelbaar zijn. Door tijdens de training door te zetten in minder ideale omstandigheden, kun je je voorbereiden op de dag van de wedstrijd. De mentale kracht zal je helpen om in je eigen kunnen te geloven.
5. Je kunt verwachtingen loslaten en gewoon genieten
De chemische reacties die spiercontracties veroorzaken werken het best bij warme temperaturen, wat betekent dat je niet altijd even goed kunt presteren in koude omstandigheden. Dat betekent aan de ene kant dat hardlopen met koud weer zwaarder kan voelen, en aan de andere kant dat je je minder druk hoeft te maken over het aanhouden van een goed tempo op Strava.
Een ijskoude winterse dag verwacht niets van je. Je mag al trots op jezelf zijn als je de deur uitgaat terwijl je ook onder een dekentje op de bank zou kunnen liggen. Laat tussentijden en prestatiedruk los en ga gewoon hardlopen omdat je van hardlopen houdt, verder niets.