Dit zijn de voordelen van de populaire trend slow running
Martinus Evans komt op voor langzame lopers met zijn Slow AF Run Club.
© Getty Images
Slow running is al een tijdje helemaal hip: op straat én op social media zie je steeds meer mensen die bewust langzaam lopen en het typische 'sneller-verder-beter-patroon' loslaten. Wat houdt slow running in en wat zijn de voordelen?
Wat is slow running?
De naam zegt het al: slow running houdt in dat je een heel stuk langzamer loopt dan je normaal zou doen. Je hartslag blijft laag, je ademhaling blijft rustig en je kunt prima van je omgeving genieten of een gesprek voeren met je loopbuddy. Train je weleens met de verschillende hartslagzones? Dan kun je voor jezelf zones 1 en 2 aanhouden. Oftewel: rustig aan!
Slow AF Run Club
Martinus Evans is pleitbezorger van de langzame loper, een steunpilaar voor de soms vergeten deelnemers in het achterveld van loopwedstrijden. De Amerikaan is oprichter van de Slow AF Run Club, een online community voor tragere hardlopers. Zelf is hij de belichaming van de boodschap die hij wil uitdragen: iedereen kan hardlopen, ongeacht maat, gewicht of vorm. @300poundsandrunning heet zijn account op Instagram. Ondanks zijn ruim 130 kilo liep Evans acht marathons.
Een kleine vijf jaar na de oprichting heeft zijn club wereldwijd 25 duizend leden, ook in Nederland. Vooral na de recente publicatie van zijn boek, een handleiding voor beginnende lopers, stromen de aanmeldingen binnen. ‘Toen ik begon, had ik een stiekem vermoeden dat het groot zou kunnen worden,’ zegt Evans enkele dagen voor de New York marathon, ‘maar ik durfde dat voorheen nooit uit te spreken. Dat het zo hard zou groeien, had ik ook niet gedacht.’
Benieuwd naar het hele verhaal van Martinus en zijn Slow AF Run Club? Lees het hele artikel in Runner's World #10.
Dit zijn de voordelen van slow running
Langzaam lopen heeft veel voordelen en je doet er goed aan om het grootste gedeelte van je wekelijkse kilometers op een (voor jou) rustig tempo te lopen. Eliud Kipchoge loopt zelfs zo'n 85 procent rustig, ook al ligt zijn meest makkelijke pace een stuk hoger dan van de gemiddelde hardloper.
Slow running kent onder andere deze voordelen:
- je bouwt je basisconditie op, waardoor je uiteindelijk fitter wordt en dus ook sneller kunt lopen
- je spieren, banden en pezen worden sterker
- de inspanning blijft laag, waardoor je lichaam na de training minder moet herstellen
- als herstelloopje verbetert het je herstel van pittige trainingen
- je voorkomt overtraindheid
Meer dan genoeg redenen dus om wat vaker een stuk rustiger te lopen. Vind je rustig lopen maar saai? Maak dan gebruik van deze tips die lopen minder saai maken.