Met deze enkelgewichten maak je oefeningen net wat zwaarder
Met enkelgewichten maak je simpele oefeningen zwaarder.
© Getty Images
Wil je je wandelingen en oefeningen af en toe wat pittiger maken? Dan kun je enkelgewichten gebruiken om je spieren extra te laten werken. In dit artikel zetten we de beste enkelgewichten voor je op een rijtje!
Welke oefeningen kun je doen met enkelgewichten?
Bind de enkelgewichten eens om voor je een wandeling gaat maken. Een simpele, maar enorm effectieve manier om van een wandeling een mini-krachttraining te maken. De speciale gewichten laten je spieren tijdens het wandelen extra hard werken, waardoor je de kracht vergroot én je je uithoudingsvermogen verbetert. Draag je enkelgewichten van ongeveer 1 kilogram, dan wordt de wandeling ongeveer 10% zwaarder.
Naast wandelen kun je de enkelgewichten natuurlijk ook gebruiken voor tijdens je oefeningen of tijdens yoga. Eigenlijk kun je met enkelgewichten alle oefeningen doen waarbij je je voeten moet optillen. Denk bijvoorbeeld aan walking lunges, donkey kicks of de superman. Of wissel eens je enkelgewichten in en voer deze oefeningen met weerstandsbanden eens uit. Oh, en bovendien kun je de enkelgewichten natuurlijk ook om je armen binden om je armspieren aan te spreken!
Hoe zwaar zijn enkelgewichten?
Al met een minimaal gewicht (van bijvoorbeeld 0.5 kg) merk je dat je spieren sneller vermoeid worden tijdens het wandelen of tijdens oefeningen. Maar wil je jezelf wat extra uitdagen? Dan kun je een wat zwaarder gewicht proberen. Wij zetten onze favorieten gewichten van licht naar zwaar op een rijtje, zodat jij makkelijk een match kan vinden.
Lees ook: deze 6 fijne dumbbells zijn ideaal voor je thuisgym
1. GORILLA SPORTS Pols- en enkelgewichten verstelbaar 0,45–2,25 kg
Gewicht: 0,45 tot 2,25 kg per stuk
Flexibel in gebruik dankzij het verstelbare gewicht. Ideaal voor lopers die hun training progressief willen opbouwen of afwisselend lichtere en zwaardere sessies doen.
© GORILLA SPORTS GORILLA SPORTS Pols- en enkelgewichten verstelbaar 0,45–2,25 kg
2. DOMYOS Enkel- en polsgewichten 2 x 0,5 kg
Gewicht: 0,5 kg per stuk
Perfect voor beginners of lichte trainingen. Ideaal voor warming-ups, lichte loopsessies of het versterken van armen en benen zonder te zwaar te belasten.
© DOMYOS DOMYOS Enkel- en polsgewichten 2 x 0,5 kg
3. ADIDAS Enkel- en polsgewichten set Roze
Gewicht: 2 x 0,5 kg
Deze set valt op door de leuke roze kleur en is perfect voor wie naast krachttraining ook een stijlvolle touch wil. Ideaal voor lichte oefeningen, cardio en loopsessies.
© ADIDASADIDAS Enkel- en polsgewichten set Roze
4. DOMYOS Enkel- en polsgewichten 2 x 1 kg
Gewicht: 1 kg per stuk
Een stapje zwaarder, geschikt voor iedereen die net wat meer uitdaging zoekt tijdens squats, lunges of arm-oefeningen. Het zachte materiaal zorgt voor comfortabel dragen.
© DOMYOS DOMYOS Enkel- en polsgewichten 2 x 1 kg
5. DOMYOS Enkel- en polsgewichten 2 x 2 kg
Gewicht: 2 kg per stuk
Voor wie serieus spierkracht wil opbouwen. Ideaal voor hardlopers die de beenspieren willen versterken en stabiliteit willen verbeteren.
© DOMYOS DOMYOS Enkel- en polsgewichten 2 x 2 kg
6. DOMYOS Enkel- en polsgewichten 2 x 2 kg aanpasbaar grijs
Gewicht: 2 kg per stuk, verstelbaar
Deze set is verstelbaar, waardoor je makkelijk het gewicht aanpast aan de oefening of het trainingsniveau. Praktisch voor wie afwisselend wil trainen.
© DOMYOS DOMYOS Enkel- en polsgewichten 2 x 2 kg aanpasbaar grijs
7. GORILLA SPORTS Enkelgewichten 4 kg (2 x 2 kg)
Gewicht: 2 kg per stuk, totaal 4 kg
Perfect voor thuis of in de sportschool. Het materiaal voelt comfortabel aan en blijft goed zitten tijdens intensieve oefeningen.
© GORILLA SPORTS GORILLA SPORTS Enkelgewichten 4 kg (2 x 2 kg)
8. GORILLA SPORTS Enkel- en polsgewichten 10 kg (4 paar)
Gewicht: 10 kg totaal, 4 paar gewichten
Voor de serieuze sporter. Met meerdere paren gewichten kun je nauwkeurig de intensiteit van je training verhogen en verschillende oefeningen combineren.
© GORILLA GORILLA SPORTS Enkel- en polsgewichten 10 kg (4 paar)
Of je nu kiest voor een lichte set van 0,5 kilo of je waagt aan de zwaardere gewichten: enkelgewichten zijn een eenvoudige manier om je training nét wat uitdagender te maken. Bouw de belasting wel rustig op om blessures te voorkomen. Met de juiste gewichten en een doordachte training til je je kracht, stabiliteit én hardloopprestaties naar een hoger niveau.