Dit zijn de symptomen van een te laag ferritinegehalte
Wanneer is je ferritine te laag en waar merk je dat aan?
© Getty Images - luza studios
Ben je sneller vermoeid dan normaal, kun je je lastig concentreren en hap je al snel naar adem tijdens het hardlopen? Dit kunnen symptomen van een te laag ferritinegehalte zijn.
Wat zijn de oorzaken van een te laag ferritine?
Hoe hoog of laag je ferritinegehalte is, is deels genetisch bepaald. Daarnaast zijn er volgens Sanquin een aantal redenen waarom je ferritinewaarde lager is dan normaal.
- Je hebt last van hevig bloedverlies, bijvoorbeeld tijdens je menstruatie
- Je doet aan duursporten, zoals hardlopen of wielrennen
- Je eet te weinig ijzerrijke voeding
- Er is een andere medische oorzaak, bijvoorbeeld een medicijn dat de opname van ijzer remt
De symptomen van een te laag ferritinegehalte in je bloed
De symptomen van een te laag ferritine lijken veel op de klachten die je bij een ijzertekort hebt. Dat is niet zo gek, want een ferritine tekort kan samengaan met een tekort aan ijzer. Ferritine is namelijk een eiwit dat ijzer opslaat in je bloed. Als de ferritinewaarden in je bloed te laag zijn, is de kans op een ijzertekort ook groter.
Een gezond ferritinegehalte ligt voor mannen tussen de 25 en 250 microgram per liter en voor vrouwen tussen de 20 en 100 microgram per liter. Het is voor vrouwen normaal om een wat lagere ferritinewaarde te hebben, omdat onder andere de menstruatie en hormonen hier invloed op hebben.
Als de hoeveelheid ferritine in je bloed onder deze waarden daalt, kun je dit aan de volgende symptomen merken.
- vermoeidheid
- kortademigheid
- rusteloze benen
- moeite met concentreren
Een laag ferritine, maar een normaal Hb
Toch heb je lang niet altijd klachten wanneer je ferritine te laag is. Als jouw Hb-waarde wel gewoon op peil is, merk je misschien niets van een ferritine tekort. Hb is de afkorting voor hemoglobine, het eiwit dat zuurstof vanuit je longen naar de rest van je lichaam vervoert. Als je een ijzertekort hebt - wat vaak samengaat met een ferritine tekort - dan is het moeilijker voor je lichaam om hemoglobine aan te maken. Als je langere tijd een te laag ferritine hebt, kan je Hb-waarde daardoor ook dalen. Uiteindelijk kan dit zorgen voor bloedarmoede.
Zo kun je je ferritinegehalte verhogen
Als je klachten hebt die mogelijk wijzen op een tekort aan ferritine, is het slim om langs je huisarts te gaan. Hij of zij kan aan de hand van een bloedtest zien of de ferritinewaarde inderdaad te laag is. Als dit zo is, zijn er verschillende manieren om de hoeveelheid ferritine in je lichaam te verhogen.
Sanquin geeft als tip om voldoende voedingsmiddelen met ijzer te eten, zoals vlees, vis, bonen, peulvruchten en granen. Als je daarbij iets drinkt met veel vitamine C, zoals sinaasappelsap, is het voor je lichaam makkelijker om het ijzer op te nemen. Een bak koffie en kop thee kun je beter laten staan. Koffie, thee en melk maken het juist moeilijker om ijzer op te nemen.