6 handige tips om warm te blijven in het startvak

Hardloopwedstrijden zijn onwijs leuk en gezellig, maar zeker bij grote evenementen kan het best even duren voordat je daadwerkelijk mag starten. Het gevolg: je staat te wachten in het startvak of op het terrein tot het startschot gaat. Dat kan best fris zijn. Hier vind je zes handige tips om warm te blijven in het startvak.

Zorg voor een goede warming-up

Elke hardloper heeft zo zijn eigen rituelen voor een hardloopwedstrijd, maar een goede warming-up mag nooit ontbreken. Gebruik het terrein van het evenement om rustig te joggen of wat dynamische rekoefeningen te doen. Als je eenmaal in het startvak staat, kun je bijvoorbeeld huppelen, skippings doen of een beetje springen om je spieren warm te houden. Vind hier de juiste balans zodat je jezelf niet uitput voordat je überhaupt bent begonnen aan de wedstrijd.

Draag meerdere laagjes kleding

Sta je in de winter aan de start van een wedstrijd? Dan is het verstandig om meerdere dunne lagen kleding te dragen. Zo blijf je warm in het startvak. Misschien kun je een supporter (familielid, vriend of partner) strikken om naast het hek te staan. Die kan dan je kleding aanpakken zodra het startschot dichterbij komt. Een andere optie is om de eerste paar kilometers te lopen met een extra laagje. Deze kun je uittrekken en aan een supporter geven wanneer je eenmaal een het lopen bent en het warmer krijgt. Je kan je trui of jack natuurlijk ook om je middel knopen.

Houd de belangrijkste plekken warm

Heb je weleens topatleten aan de start van een wedstrijd gezien? Ze dragen vrijwel altijd korte, strakke kleding, maar ze houden wel de belangrijkste plekken warm. Vooral via handen en hoofd kun je snel warmte, en daarmee energie, verliezen. Een warme muts, buff of hoofdband is daarom geen overbodige luxe in de winter.

Draag een vuilniszak of regenponcho

Vooral op regenachtige dagen is dit de ideale oplossing. Je blijft niet alleen droog, maar het plastic zorgt er ook voor dat je niet te veel warmte verliest. Gooi de zak of poncho weg voor je het startschot hoort, of (de wat duurzamere optie) stop 'm in je broekzak.

Draag oude kleding

Zeker bij langere afstanden, zoals marathons, is het belangrijk om in het startvak goed warm te blijven. Veel deelnemers kiezen ervoor om oude truien en trainingsbroeken te dragen, en deze pas in het laatste moment voor de start uit te doen. Bij grote evenementen blijft dan ook geregeld veel oude kleding achter in het startvak, die vaak wordt verzameld en gedoneerd. Zo werkt bijvoorbeeld de Zevenheuvelenloop samen met een stichting die zich inzet voor hergebruik van deze kleding in landen als Oekraïne, Roemenië en Hongarije.

Bonus tip: zorg voor de juiste (en voldoende) voeding

Met koud weer heeft je lichaam meer energie nodig om warm te blijven. Als je voor de start dus nog lang staat te bibberen in het startvak, zou het zomaar kunnen dat je flink wat kostbare energie verbruikt die je eigenlijk tijdens je wedstrijd nodig hebt. Een extra gelletje of banaantje kan dus een goed idee zijn. Houd hier rekening mee tijdens je winterwedstrijden.

Volg je Runner's World al op Instagram en Facebook?