Trainen in de ochtend kan je werkdag verbeteren
Nog een reden voor een lekkere morning run!
© Getty Images
Hardlopen kan op elk moment van de dag heerlijk zijn en een positief effect hebben op je fysieke en mentale gesteldheid. Een training aan het einde van je werkdag helpt om alle indrukken en prikkels van de dag te verwerken, waardoor je beter en dieper slaapt. Volgens nieuw onderzoek zouden we ook wat vaker vóór het werk moeten hardlopen.
Zo beïnvloedt een ochtendtraining je werkdag
Een team van Duitse wetenschappers deed onderzoek naar het effect van een ochtendtraining op je werkdag. De resultaten zijn duidelijk: deelnemers die vóór hun werk gingen sporten, bleken niet alleen alerter te zijn en gedurende de hele dag beter te kunnen focussen, ze gaven ook aan meer zelfvertrouwen te hebben.
Ze reageerden positiever op tegenslagen en problemen tijdens hun werk: in plaats van meer stress ervaarden de deelnemers juist meer energie en benaderden ze hun taken als 'positieve uitdagingen'. Dit zorgde er vervolgens voor dat deelnemers meer betrokkenheid met hun werk voelden en aan het einde van de dag met minder fysieke en emotionele vermoeidheid naar huis gingen. Kortom: door in de ochtend te sporten ervaar je meer focus, zelfvertrouwen en geluk op je werk.
Beweging voor je werkdag
Niet alleen hardlopen, maar ook andere vormen van beweging bleken dit effect te hebben. Je kunt je ochtendloopje dus prima vervangen door krachttraining, yoga of zwemmen. Variatie in je training, ook wel crosstraining genoemd, heeft nog veel meer voordelen.
Side note: in dit onderzoek ligt de focus op mensen die in de ochtend sporten en overdag werken. De wetenschappers gaan ervan uit dat mensen met andere werktijden even veel baat kunnen hebben bij een training vóór hun werk, ongeacht wanneer ze beginnen. Er is meer onderzoek nodig naar de invloed van het tijdstip van je workout.
Zou je ook de vruchten willen plukken van een vroege training? Met deze tips word ook jij een ochtendloper.