Deze krachtoefeningen helpen je als je op carbonschoenen wilt lopen
Voorkom dat je dure schoenen voor blessures zorgen.
© Getty Images - Elena Popova
De introductie van de carbonschoen heeft een ware revolutie veroorzaakt in de hardloopwereld. Ranglijsten zijn opgeschud, talloze records werden aangescherpt, en tegelijkertijd klagen veel lopers over blessures. Wil jij ook op carbonschoenen lopen? Dan is het verstandig om ook je spieren te versterken.
Wat doen carbonschoenen?
De middenzool met carbonplaat geeft veel energie terug, waardoor sterke hardlopers nog sneller kunnen lopen. Over het algemeen voelen deze schoenen echter minder stabiel, dat maakt carbonschoenen minder geschikt voor veel recreatieve lopers. Ook blijken de schoenen (te) veel arbeid over te nemen van de spieren. Dat resulteert in een afname van spierkracht in de onderbenen en voeten, omdat er minder van de spieren wordt gevraagd.
Doe deze krachtoefeningen als je op carbonschoenen wilt lopen
Experts raden aan om regelmatig krachtoefeningen te doen om zo de afname van spierkracht te voorkomen. Loop jij ook wel eens op carbonschoenen of wil je het proberen? Voeg dan ook de volgende oefeningen toe aan je krachtroutine.
Buikspieroefeningen
Elke hardloper heeft sterke romp- en buikspieren nodig om efficiënt te kunnen lopen; als je op carbonschoenen wilt lopen, heb je veel baat bij wat extra buikspieroefeningen. Er zijn eindeloos veel verschillende oefeningen voor een sterke core, we zijn vooral fan van de plank en de side plank.
Eenbenige deadlift
De eenbenige deadlift zorgt voor sterke bilspieren en hamstrings. Ga staan op één been, hef het andere been tot 90 graden. Buig voorover en breng je been daarbij naar achter tot strekking. Je romp en been vormen één rechte lijn, parallel met de grond. Kom vervolgens rustig terug naar de startpositie. Doe 3 setjes van 8 herhalingen per been. Kun je mooi stabiel blijven staan? Maak de single leg deadlift dan moeilijker voor jezelf door met een hand een kettlebell vast te houden.
Uitvalspas met grijpbeweging
Maak een uitvalspas, ook wel lunge genoemd, en trek vlak voor het valmoment de voet iets naar achteren. Land plat op de voet of licht op de hiel, waarbij het vooral belangrijk is dat je 'grijpt'. Tijdens dit grijpmoment staat er voorspanning op de hamstring, vlak voordat je de grond raakt. Dat helpt bij effectief lopen op carbon. Doe 3 setjes van 8 herhalingen per been.
Gestrekte benenloop
Deze oefeningen kun je als onderdeel van je warming-up doen voordat je gaat trainen. Ga staan en steek denkbeeldige bezemstelen door je broekspijpen. Loop gedurende 50 meter zo vlug als je kunt met kaarsrechte benen. Dit zorgt voor sterkere heupstrekkers en bilspieren, wat je dus nodig hebt om goed op carbonschoenen te kunnen lopen. Herhaal dit 3 tot 5 keer voor elke training.