Is hardlopen tijdens je menstruatie slecht voor je lichaam?
Of kun je letterlijk weglopen van de pijn?
© Getty Images
Iedere maandag kun je via het Instagram account van Runner's World al je brandende hardloopvragen insturen. Deze week beantwoorden we de vraag van Demi Schuurman (@deemzzz): 'Is hardlopen tijdens je menstruatie slecht voor je lichaam?'
Ook een vraag? Houd onze Instagram stories in de gaten en reageer op maandagochtend met jouw vraag. Wie weet vind je binnenkort het antwoord op onze website.
Hardlopen tijdens je menstruatie
Voor de één hoort een training tijdens de menstruatie gewoon erbij, een ander moet er niet aan denken om in de eerste paar dagen van een nieuwe cyclus te sporten. Maar kun je eigenlijk zomaar gaan trainen tijdens je menstruatie of kan dit negatieve gevolgen hebben voor je lijf?
Happy hormones
Heb je veel last van pijn en andere ongemakken tijdens je menstruatie? Dan zou een rondje hardlopen je juist kunnen helpen. Al tijdens een korte training maakt het lichaam endorfine aan: dit 'gelukshormoon' kan je pijn verlagen.
Hogere pijngrens
De menstruatie heeft vaak nog wel een negatief imago, onterecht. Voor sommige menstruerende personen is de pijngrens tijdens de menstruatie namelijk juist hoger en kunnen ze meer aan: zo heeft de Britse Paula Radcliffe in 2002 het wereldrecord op de marathon op haar naam gezet en dat op de tweede dag van haar cyclus. In interviews deelde zij dat ze met heftige buikkrampen heeft gelopen, maar wel dieper kon gaan dan ze op een ander moment in haar cyclus had kunnen doen.
Is hardlopen tijdens je menstruatie slecht voor je lichaam?
Nee, op dit moment is er geen enkele reden bekend hoezo je niet zou moeten trainen tijdens je menstruatie. Pas de afgelopen jaren wordt er meer onderzoek gedaan naar de invloed van de menstruatiecyclus, maar tot nu spreekt niets tegen een rondje hardlopen als je ongesteld bent.
Houd er wel rekening mee dat je lichaam anders kan reageren op inspanning. Je energieverbruik ligt hoger, daarom heb je soms een extra snack nodig voordat je gaat trainen. Ben je moe, ga dan voor een rustige duurloop en verplaats de pittige intervallen naar de volgende week. Dit geldt vooral voor mensen die hevig bloeden (een ijzertekort ligt al snel op de loer) of last hebben van een bijzonder pijnlijke menstruatie door PCOS of endometriose. Nog meer tips voor sporten als je ongesteld bent vind je hier.
Luister naar je lichaam
Veel menstruerende mensen die hun natuurlijke cyclus (dus zonder hormonale anticonceptie) bijhouden, kunnen binnen een aantal maanden bepaalde 'trends' herkennen: ze voelen zich bijvoorbeeld in de dagen voor de eisprong bijzonder energiek, terwijl ze de dagen voor de menstruatie niet vooruit te branden zijn. Dat kan voor iedereen verschillen, en ook elke maand kan natuurlijk weer net een beetje anders zijn. Door naar de signalen van je lichaam te luisteren, kun je per dag inschatten of je je door een training beter zal voelen.