Loop hard in januari en pluk de rest van het jaar de vruchten

Het kan deze dagen lastig zijn om de motivatie op te brengen om naar buiten te gaan. Koning Winter heeft zijn intrede gedaan, de dagen zijn kort en tijdens je rondje moet je ook nog een paar extra decemberkilo’s meesleuren. En toch is het een geweldig idee om in januari elke dag hard te lopen. Wij leggen je uit waarom en dagen je uit om mee te doen.

Januari is het moment om nieuwe routines te bouwen

Voor de meeste mensen is  de agenda in januari een stuk leger dan in december. Kerstborrels en familieverplichtingen achter de rug. Qua wedstrijden is het ook nog redelijk rustig. Misschien doe je jouw lichaam wel een dry january cadeau. Het ideale moment om hardlopen weer onderdeel te maken van je dagelijks leven.

Als je het in januari kan...

Als je weer wil beginnen met hardlopen na een langere pauze, of zelfs voor de eerste keer je hardloopschoenen aantrekt, dan is januari de beste maand met het oog op de lange termijn. Het is niet de meest aansprekende maand om hard te lopen, dus als je het in januari kan, dan kan je het tijdens die andere maanden van het jaar ook wel. Onthoud: het wordt alleen maar mooier.

Hardlopen brengt mentale voordelen met zich mee

Januari is een donkere maand: de feestdagen zijn net voorbij en de lente laat nog even op zich wachten. Sommige mensen belanden daardoor in een winterdip en voelen zich mentaal minder sterk. Tijdens het hardlopen maakt je lichaam een flinke hoeveelheid endorfine aan, een gelukshormoon. En als je de Runner’s High nog niet bereikt, dan maakt warme chocolademelk achteraf ook een hoop goed. Je zal merken dat je de winter uitkomt met een hoofd dat net zo hard is als je kuiten.

Je hebt er de rest van het jaar profijt van

Er is geen enkele training waar je echt beter van wordt. Een betere hardloper wordt je door consistent te blijven trainen. Niet sexy, wel effectief - drie keer of vaker per week hardlopen zorgt vrijwel altijd voor merkbare progressie. Geef het deze januari eens een kans, je zal merken dat je later in het voorjaar de vruchten plukt wanneer je de stenen uit de straat loopt.

Meedoen aan de Runner's World Running Streak 2026

Als je de uitdaging aan gaat om elke dag een stukje (hard) te lopen, dan kun je meedoen met de Runner's World Running Streak 2026! Net dat extra stukje motivatie om dagelijks de deur uit te gaan voor een mooi rondje.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?