Sit-ups: zo voer je deze core-oefening perfect uit

Minder kans op blessures en een betere balans: wij hoeven je niet uit te leggen dat een sterkte core belangrijk is voor hardlopers. Zoek je een ideale oefening voor het versterken van je core? Wij leggen je alles uit over de klassieker onder de buikspieroefeningen: sit-ups.

Waar zijn sit-ups goed voor?

Sit-ups zijn erg goed voor het versterken van je core, een belangrijk deel van het lichaam van een hardloper. Ook je heup- en buikspieren hebben er voordeel van. Andere positieve effecten zijn een beter uithoudingsvermogen, minder kans op rugpijn en blessures en een betere balans en houding.

Verschil tussen crunches en sit-ups

Bij een sit-up breng je je bovenlichaam naar boven tot in een verticale positie. Een crunch gaat minder ver, want daar beweeg je je borst zo ver mogelijk naar je knieën, waarna je weer terugzakt. Varianten zijn cable crunches en bicycle crunches.

Sit-ups zijn dus ook goed voor je buikspieren, maar zijn niet alleen voor die spriergroep bedoeld. Als je dat wel wil, dan kun je beter kiezen uit buikspieroefeningen voor beginners, zoals leg raises of een goede uitvoering van de plank.

Hoe doe je een sit-up?

1. Ga met je rug op de grond liggen en zet je voeten plat op de grond, waardoor je knieën gebogen zijn.
2. Houd je handen achter je oren. Voorkom dat je aan je nek gaat trekken.
3. Breng eerst je bovenrug omhoog en laat de rest van je lichaam volgen tot je bovenlichaam een verticale positie heeft bereikt.
4. Laat je lichaam langzaam en gecontroleerd weer zakken.
5. Houd spanning op je buikspieren. Dat doe je door een vuistafstand tussen kin en borst te bewaren en je schouders boven de grond te houden

Volg je Runner's World al op Instagram en Facebook?