Hier komt het hongerige gevoel op rustdagen vandaan
Heb je op rustdagen meer honger dan op trainingsdagen? Je bent niet alleen.
© Drazen Zigic
Heb jij op rustdagen meer honger dan op trainingsdagen? Dan ben je niet alleen. Veel (fanatieke) sporters hebben het gevoel dat ze op dagen dat er niet getraind wordt, méér honger hebben dan als ze wel flink actief zijn. Runner's World legt je uit hoe dit komt én geeft je natuurlijk advies hoe hier mee om te gaan.
Luister (niet altijd) naar je lichaam
Intuïtief eten is populair: luisteren naar je lichaam geef je het wat het nodig heeft. Althans, dat is het idee. Maar voor (fanatieke) sporters gaat dat niet altijd op. Veel trainen en/of intensief trainen doet namelijk iets met ons hongergevoel. Het onderdrukt het. Dus hoewel jouw pittige baantraining behoorlijk wat energie vraagt en (door de hogere naverbranding) meer dan een rustige duurloop, kan je na zo’n baantraining geen of minder honger ervaren.
Het kan ook zo zijn dat je vóór zo’n pittige training (of wedstrijd) minder honger hebt. Dit komt vaak vooral door de spanning die jij wellicht ervaart voor die training of wedstrijd. De oplossing? Soms moet je met je hoofd eten in plaats van met je maag. Als je weet dat er een pittige training of wedstrijd aan komt moet je jezelf niet afvragen óf je moet eten, maar meer wát je kan eten wat je het beste kan verdragen. Ook na een training/wedstrijd moet je vooral voor ogen houden dat je lijf energie nodig heeft om te herstellen. Of je er nu zin in hebt of niet.
Compensatie
Eet jij te weinig op dagen dat je traint? Dan zal je lichaam het te kort aan energie op rustdagen in willen halen. Het is niet erg om op rustdagen iéts meer te eten en op trainingsdagen relatief iets minder. Maar hoe meer jij energie en verbruik op elkaar af laat stemmen, hoe meer je baat zult hebben van je training.
Compensatie 2.0
Hardlopers zijn doorgaans gevoelig voor een runners’ high. Het lekkere gevoel dat je tijdens of na een training ervaart. Op rustdagen kan je onbewust ook op zoek gaan naar die high. En als je het dus niet uit training kan halen is eten een alternatief. Op zich is daar niets mis mee: op rustdagen genieten van lekker eten. Maar houd het wel in proportie want anders verandert dat lekkere gevoel van eten in een te vol en naar gevoel.
Eten uit verveling
Op rustdagen hebben we soms wat meer tijd. Tijd om te werken, tijd om met vrienden en familie af te spreken of… tijd om ons te vervelen. En uit verveling gaan sommige mensen eten. Verveling of het gebrek aan afleiding kan er bovendien voor zorgen dat je jouw gevoel van honger eerder opmerkt. Dus als je meer dan normaal zin hebt om iets te eten op rustdagen, vraag je dan af of het echt honger/trek is, of dat het gevoel met een beetje afleiding weer verdwijnt. Kun je moeilijk weerstaan aan die eetdrang? Kies dan voor dingen die vullen en die je goed moet kauwen zoals wortels, popcorn of knapperig fruit (appels, peren, druiven).
Vocht
Op trainingsdagen heb je misschien een andere drinkroutine: een bidon voor of tijdens je training en een herstel- of zelfgemaakte eiwitshake erna. Dat vocht zorgt ook voor een eetlustremmend effect. Drink jij op rustdagen ineens een stuk minder dan voelt je maag leger en ervaar jij dat misschien als honger.
De oplossing voor hongergevoel op rustdagen
Dus hoe ga je om met die hongergevoelens op rustdagen? Ga eerst na of je op trainingsdagen wel voldoende eet. Zo niet, dan is dat de eerste stap om aan te werken. Nog steeds meer trek op rustdagen? Kies voor maaltijden en/snacks met extra vezels, eiwit en een beetje vet. Deze maaltijden zorgen langer voor een verzadigd gevoel. Zo eet je goed op rust- en trainingsdagen.
Dit betekent niet dat je koolhydraten over moet slaan (die heb je ook op rustdagen en op de trainingsdag erna weer nodig) maar dat je in verhouding iets meer eiwit, vet en vezels eet. Vervang een kwart van je havermout of muesli bijvoorbeeld door een eetlepel pindakaas, beleg je brood extra met avocado, hummus of rauwkost, eet ’s avonds iets meer groente en vlees/vis ten koste van je koolhydraatbron en neem tussendoor een eiwitshake of kommetje volle kwark met fruit of snack met handjes noten tussendoor. Niet vergeten: drink genoeg water op een dag.