Leg press machine: welke spieren train je er precies mee?
De leg press machine is een klassieker in de sportschool en een must voor elke hardloper.
© Cyrus McCrimmon
De leg press machine is een apparaat dat je in elke sportschool kan vinden. Een onmisbare schakel in het trainen van je hardlooplichaam. Hier lees je waar de leg press machine goed voor is en welke spieren je kunt trainen met het apparaat.
Waar is de leg press machine goed voor?
Met de leg press train je alleen je benen en dat is goed voor hardlopers. De focus ligt dus puur op de onderkant van je lichaam, waardoor blessures in je bovenlichaam niet in de weg zitten. Ook heb je geen balans nodig, zoals wel het geval is bij de squat. Een tussenvorm is eventueel het gebruik van de smith machine.
Daarnaast is het voor beginners een ideale instapmogelijkheid: de oefening is simpel en (mits je het leg press gewicht laag houdt) niet blessuregevoelig. De leg press machine is één van de vier beenmachines die elke hardloper moet gebruiken.
Welke spieren kun je trainen met de leg press machine?
Bij de leg press train je alle beenspieren: je dijspieren, hamstrings, bilspieren en je kuiten. Uit onderzoek over de leg press van International Journal of Sports Physical Therapy blijkt dat je bij de leg press je heupen en knieën strekt, terwijl je je enkels buigt. Dit zorgt voor een krachtigere afzet tijdens het hardlopen. Zo blijkt maar weer: krachttraining voor hardlopers is van groot belang.
Single leg press
De single leg press is een variant die je op de leg press machine kunt uitvoeren. Hierbij gebruik je slechts één been tegelijkertijd, waar je normaal gesproken beide benen gebruikt. Op deze manier kun je beide benen los van elkaar trainen en weet je zeker dat je je zwakke been niet compenseert met je sterke been. Ook in het geval van blessures is dit een verstandige variant.