Dit is het effect van alcohol drinken na je training
Kun je je training na het drinken van alcohol in de prullenbak gooien? Of valt het mee?
© Getty Images
Even een biertje drinken na een training of race. Je hebt iemand vast weleens horen zeggen dat je training teniet wordt gedaan door de alcohol die je direct na het trainen nuttigt. Maar is dit ook echt het geval?
Alcohol en spiermassa
Australische onderzoekers van de RMIT University in Melbourne waren hier wel benieuwd naar en hebben dit getest. In hun onderzoek dat gepubliceerd is in het wetenschappelijke tijdschrift PLOS ONE, voerden proefpersonen drie keer een zware training uit, met telkens twee weken tussen de sessies. Na elke training kregen de proefpersonen een ander soort 'herstel drank'. De onderzoekers wilden op deze manier vaststellen of alcohol een negatief effect heeft op spieraanmaak. Direct na een zware sessie concurrent training (combinatie van krachttraining en cardio) kregen de proefpersonen het volgende te drinken:
- Koolhydraten + alcohol
- Eiwitshake + alcohol
- Alleen een eiwitshake
Vervolgens werd spieraanmaak gemeten. De hoeveelheid alcohol die de proefpersonen te drinken kregen werd berekend op basis van lichaamsgewicht en kwam gemiddeld uit op twaalf (!) standaard glazen.
De resultaten
De resultaten die de onderzoekers vonden, zijn erg interessant. Ondanks dat er een grote hoeveelheid alcohol werd genuttigd, werd in alle drie de situaties toch een verhoogde spieraanmaak gemeten door de training. Echter, spieraanmaak was hoger wanneer alcohol in combinatie met eiwit werd genuttigd dan de combinatie van alcohol en koolhydraten.
Wat ook gevonden werd is dat spieraanmaak nóg hoger was wanneer alleen eiwitten werden genuttigd, dus zonder alcohol. Dit onderzoek laat dus zien dat het drinken van alcohol direct na je workout wel degelijk een negatief effect heeft op je spieren.
Hoe groot is de invloed van alcohol op je loopprestaties? >>
Een kleine kanttekening
Dus voortaan dat biertje laten staan na je training of wedstrijd? Op basis van dit onderzoek lijkt dat wel aan te raden. Maar waarschijnlijk zeg je: 'twaalf drankjes is echt super veel, dat drink ik nooit!' De vraag is dan natuurlijk of het drinken van minder alcoholhoudende drankjes dezelfde negatieve effecten laat zien. Met alleen dit onderzoek is dat niet te zeggen, mogelijk treedt dit nadelige effect al op na één drankje. Zolang we dit niet weten moeten we misschien maar proberen alcohol na het hardlopen te vermijden om spierherstel en spiergroei niet te belemmeren.
Mocht dit nu echt te moeilijk voor je zijn, vergeet dan in ieder geval niet om je eiwitshake direct na het trainen te drinken, om toch nog net wat meer uit je workout te halen. Of probeer deze zes manieren om de invloed van alcohol op je hardlooptraining te beperken.