Ongesteld op de dag van de wedstrijd: wat nu?

Een regelmatige menstruatiecyclus is een belangrijk signaal van het lichaam dat je gezond bent. En dan nog hoort de menstruatie waarschijnlijk niet tot je favoriete tijd van de maand. Zeker als je weken of maanden hebt getraind voor een wedstrijd en dan op de grote dag ongesteld bent. Wat doe je dan? Balen mag, maar hoeft niet. Deze tips kunnen je helpen.

Hardlopen tijdens de menstruatie

Op dit moment is er geen reden bekend waarom je niet zou moeten hardlopen tijdens je menstruatie. Hoe je je voelt is dan ook voor iedereen anders: de één kan door heftige klachten niet van de bank afkomen, terwijl de ander juist dieper kan gaan en minder last heeft van pijn. Door je trainingen af te stemmen op je menstruatiecyclus, kun je op elk moment ideaal trainen.

Maureen Koster over de invloed van de menstruatiecyclus op je prestatieniveau

Maar wat als je op de dag van een wedstrijd ongesteld bent? We vroegen het aan middellange afstandsloper Maureen Koster. De Nederlandse atlete en haar trainer Grete Koens zijn open over de invloed van de maandelijkse cyclus op het prestatieniveau.

Wees voorbereid & track je cyclus

Het belangrijkste volgens Koster: leer je cyclus én je lichaam kennen. 'Door je menstruatie te volgen, weet je waar je aan toe bent. Niet alleen wanneer je ongesteld wordt, maar ook welke symptomen hierbij horen, zoals energielevels of mood. Ik kan in de week van mijn menstruatie opeens onzeker worden of niet zo lekker in mijn vel zitten. Als je weet dat dit komt door je menstruatie, kun je dit makkelijker plaatsen en accepteren', aldus Koster.

Weet je al van tevoren dat je op de dag van je wedstrijd gaat menstrueren? Dit kan ook juist een voordeel zijn! Zo kun je er in de week vóór de grote dag rekening mee houden en, net als in de taperperiode voor een marathon, extra goed letten op voeding en slaap. Om kramp te voorkomen en ook nog eens beter te slapen kun je extra magnesium slikken.

Ongesteld op de dag van een wedstrijd: dit kun je doen

Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om de wedstrijd tijdens je menstruatie wat prettiger te maken.

Pijnstilling

Als je weet dat buikkrampen en andere ongemakken altijd bij je menstruatie horen, wees dan op tijd met pijnstillers. 'Voor hevige krampen werken pijnstillers het beste, althans voor mij', vertelt Koster. 'Ik probeer de pijn wel voor te zijn, in hoeverre dat kan. Op wedstrijddagen tijdens mijn menstruatie slik ik dit in de ochtend.'

Stel je doelen bij

Weet je van jezelf dat je minder hard kunt lopen tijdens je ongesteldheid? Voorkom teleurstelling door je plan aan te passen. 'De ene menstruatie is de andere niet, maar toch is het slim je doelen wat bij te stellen. Wees wat minder streng voor jezelf en accepteer waarom je niet optimaal kunt presteren', aldus Koster.

Ook deze dingen kunnen je helpen als je op race day menstrueert:

• Blijf goed eten en drinken. Je energieverbruik ligt net wat hoger tijdens de menstruatie, op lange afstanden heb je dus mogelijk meer brandstof nodig.
• Gebruik een tampon of menstruatiecup.
• Draag de juiste sportbeha, vooral als je cupmaat gedurende de maand kan veranderen.
• Je lichaam houdt mogelijk meer vocht vast tijdens de menstruatie, draag daarom een extra comfortabele outfit.
• Vertrouw op endorfine: je lichaam maakt al na korte tijd lopen dit happy hormoon aan, toevallig een natuurlijke pijnstiller.

Volg je Runner's World al op Instagram en Facebook?