Hoeveel eiwitten heb je per dag nodig voor spieropbouw?
Hoe eiwitten jou kunnen helpen met spieropbouw.
© Fotografía de eLuVe
Eiwitten helpen bij spieropbouw en spiergroei. Het is daarom handig om te weten hoeveel je precies tot je moet nemen om het gewenste effect te bereiken. Daarom helpen we je met de vraag: hoeveel eiwitten heb je per dag nodig voor spiergroei?
Hoewel je bij eiwitten misschien meteen denkt aan krachtsporters die dagelijks in de sportschool staan, is het ook voor hardlopers een belangrijk deel van hun dieet. Eiwitten bevorderen namelijk het spierherstel en stimuleren de trainingseffecten. Wacht ook niet te lang met de eiwitinname, want tot een paar uur na je training neemt je lichaam ze het beste op.
Hoeveel eiwitten heb je per dag nodig voor spieropbouw?
De hoeveelheid eiwitten die je per dag nodig hebt hangt af van je dagelijkse beweging. Niet alleen dat, maar ook de soort sporten waarop jouw focus liggen. De belangrijkste factor is jouw gewicht, want iedereen heeft natuurlijk een andere hoeveelheid voeding nodig. Zo voorkom je de gevolgen van wat er gebeurt als je te veel eiwitten binnenkrijgt.
Hoe kun je berekenen hoeveel eiwitten je nodig hebt voor spieropbouw?
Als krachtsporter bouw je spieren op met een hoeveelheid eiwit tussen de 1,5 en 2 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht per dag. Als hardloper (duursporter) ligt het advies op 1,2-1,4 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag.
Het hangt ook af van hoe zwaar je training is. Na een pittige duurloop kun je als hardloper meer richting de 1,4 gram per kg lichaamsgewicht per dag tot je nemen. Na een rustig, kort loopje is het verstandig om iets lager te zitten in je eiwitinname.
Nu weet je dus hoe je de inname van eiwitten kunt meten, maar het is ook handig om op de hoogte te zijn van eiwitrijke producten. Wij zetten er een paar voor je op een rij:
- Vlees, kip en vis
- Melkproducten (met name kwark, maar ook yoghurt)
- Kaas
- Peulvruchten
- Noten