Massage gun: zo gebruik je 'm en dit zijn de voordelen

Er zijn waarschijnlijk niet veel hardlopers die geen last krijgen van stijve spieren en flinke spierpijn na een pittige tempotraining of lange duurloop. Een massage gun kan in zo'n geval precies het juiste tool zijn om je snel beter te voelen. Maar wat is nou de beste manier om een massage gun te gebruiken? Dat lees je hier.

Wat is een massage gun?

De naam massage gun zegt het al: het lijkt een groot pistool, dat door trillingen je spieren op een makkelijke manier kan masseren. Terwijl het gebruik van een foamroller soms een heuse workout lijkt, is een massage gun een stuk makkelijker te gebruiken. Je zet 'm aan en houdt 'm tegen je pijnlijke spieren. De meeste massage guns hebben verschillende standen, zodat je de intensiteit kunt aanpassen aan jouw behoefte. Daarnaast krijg je ook nog eens verschillende opzetstukken:

Verschillende opzetstukken massage gun

• bal: het meest bekende en meest gebruikte opzetstuk is ideaal voor alle grote spiergroepen, zoals je benen en bilspieren
• platte kop: voor gebruik op het hele lichaam bij spierpijn of spanning, kan minder intensief voelen
• vork/ u-vorm: voor massage van de nek, rug en langs de wervelkolom
• bullet: ideaal voor pijnlijke knopen in je spieren en plekken die anders moeilijk te bereiken zijn

Zo gebruik je een massage gun

Je kunt de massage gun voor alle grote spiergroepen gebruiken, vooral als hardloper heb je er dus baat bij: pijnlijke hamstrings of quadriceps, stijve heupen en bilspieren, en ook je hard werkende kuiten kun je behandelen met een massage gun. Ook je rug en stijve schouders kun je (laten) masseren. Zowel vóór als ook ná je training zal de massage gun je doorbloeding verbeteren.

Kies het juiste opzetstuk en houd de massage gun met lichte druk tegen de pijnlijke spier. Beweeg langzaam heen en weer om de hele spier te masseren of focus op één plek als je pijnlijke spierknopen hebt. Wordt de pijn niet minder? Zet de massage gun harder of gebruik meer druk. Na 5 minuten merk je als het goed is al verschil en kun je door naar de volgende spier(groep).

Waar moet je de massage gun niet gebruiken?

Voor pijn en stijfheid in je rug kun je met de massage gun wel lángs je wervelkolom, maar nooit óp de wervels zelf, net zoals bij een gewone massage. Daarnaast is het vooral belangrijk dat je het gebruik van een massage gun langzaam opbouwt. Ervaar je te veel pijn, masseer de pijnlijke spieren dan eerst met je handen om overstimulatie te voorkomen.

Is een massage gun goed voor je?

Een massage gun is handig voor verschillende doeleinden. Vóór je looptraining kan de massage - als onderdeel van je warming-up - het bewegingsbereik van je gewrichten verbeteren en je spieren voorbereiden op de trainingsbelasting. Dit zorgt ervoor dat je soepeler en lekkerder kunt lopen. Ná je training zorgt de verbeterde doorbloeding ervoor dat afvalstoffen sneller afgevoerd worden. Dit komt het herstel van je spieren ten goede.

Volg je Runner's World al op Instagram en Facebook?