Lopen op barefoot schoenen: wel of geen goed idee?
Zijn deze bijzondere schoenen de juiste keuze voor jou?
© Getty Images - Crdjan
Veel hardloopschoenen worden alsmaar dikker en dikker met flinke foam, demping en zelfs carbonplaten die veel van het werk van je overnemen. Maar we zien ook regelmatig hardlopers die juist géén demping willen en liever zo natuurlijk mogelijk lopen: op barefoot schoenen. Is dat wel zo'n goed idee? Kan iedereen zomaar op barefoot schoenen hardlopen? We vroegen het aan een expert.
Wat zijn barefoot schoenen?
'De naam barefoot schoen zegt het al: het is een schoen die het lopen op blote voeten zo veel mogelijk nabootst,' vertelt hardlooptrainer Petra Kerkhove. 'Zo'n schoen heeft een erg dunne zool zonder enige demping of hielverhoging. Het voetbed van de schoen is een stuk breder dan bij gewone schoenen, waardoor de tenen genoeg ruimte hebben om vrij te bewegen. Je voeten worden niet beperkt in hun natuurlijke beweging, maar worden wel beschermd tegen verwondingen en vuil.'
Waarom zou je op barefoot schoenen willen lopen?
Wandelen en hardlopen op barefoot schoenen kent voordelen. 'Het is de meest Spartaanse, natuurlijke vorm van lopen en bewegen. Alles in het lichaam is met elkaar verbonden en beïnvloedt elkaar. Als je de basis, je voeten dus, verandert door strakke schoenen of schoenen met hakken of veel demping te dragen, verander je automatisch ook in de rest van het lichaam van alles. Over het algemeen staan we er niet bij stil, maar veel klachten en blessures ontstaan doordat de basis niet goed is' aldus Kerkhove.
'Je voelt de grond onder je voeten en je tenen kunnen volledig spreiden en hun werk doen. Je grote teen is eigenlijk een soort katapult en de zenuwen in je tenen sturen belangrijke informatie door naar je hersenen. Door regelmatig op blote voeten of dus barefoot schoenen te lopen, kun je die zenuwen versterken, net zoals de spieren en pezen in je hele voet. En sterke voeten zijn vervolgens weer de perfecte basis voor een sterk en gezond lichaam zonder onnodige pijntjes en blessures. Met de juiste aanpak en veel geduld kan het zorgen voor een efficiëntere loophouding.'
Nadelen van barefoot schoenen
'Zelf moest ik vooral wennen aan hoe ze eruitzien,' lacht Kerkhove. 'Als je gewone sneakers of schoenen gewend bent met een wat spitsere neus, dan zijn barefoot schoenen toch vaak wat minder mooi. Daarnaast is het belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren. 'Je hebt ook geduld nodig: overstappen naar barefoot schoenen kan maanden duren. Als je lichaam er niet klaar voor is of als je te hard gaat, dan liggen blessures op de loer.'
Kan iedereen zomaar lopen op barefoot schoenen?
Volgens Kerkhove moeten mensen met stijve voeten of blessures uitkijken. Laat je daarom altijd goed adviseren in een winkel. Heb je een blessure? Raadpleeg dan altijd eerst je fysio. Daarnaast tips Kerkhove om eerst aan de kracht en mobiliteit van je voeten te werken voordat je begint met het lopen op barefoot schoenen.'
Ook podotherapeut Bram van Waes staat zeker niet negatief tegenover barefoot scheoenen. 'Het lopen op meer minimalistische (hardloop)schoenen is zeker geen slecht idee om je spieren in en rond je voet sterker te maken.' Wel geeft hij aan dat je hier geduldig mee moet zijn om problemen te voorkomen 'Wees je vooral bewust van het feit dat het hierbij ook draait om een goede balans tussen belasting en belastbaarheid. Slow and steady sometimes wins the race,' Probeer verschillende typen schoenen uit en bouw geduldig op met maximaal 10% meer kilometers op barefoot schoenen per week. 'Aanpassen naar barefoot schoenen kan maanden, al dan niet jaren, duren.' Verder is het altijd verstandig om bij twijfel contact op te nemen met een podotherapeut of fysiotherapeut.